Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1579 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1579 ккал · 1 приём · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Боул с курицей и киноа.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1579

Белки139 г

Жиры46 г

Углеводы144 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Боул с курицей и киноа

1579 ккал Б 139 Ж 46 У 144

Киноа

192 г 707 ккал

Вода

439 г 0 ккал

Куриная грудка без кожи

411 г 465 ккал

Яйцо куриное

1 шт (60 г) 56 ккал

Авокадо

137 г 219 ккал

Огурец

274 г 38 ккал

Салатный Микс

82 г 13 ккал

Соевый суос

55 г 29 ккал

Устричный соус

27 г 34 ккал

Кунжут

2 г 11 ккал

Чеснок сушеный

2 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Филе грудки нарежьте на полоски, замаринуйте в соевом соусе с чесноком сушеным. Обжарьте на сковороде. (или просто отварите)

2Отварите киноа.

3Яйцо приготовьте удобным для вас способом, отварите, пожарьте.

4Огурец вымойте, нарежьте тонкими кружочками. Авокадо вымойте, разрежьте пополам, ложкой выньте мякоть и нарежьте тонкими ломтиками.

5В тарелку положите листья салата и киноа, полейте соусом из смеси соевого и устричного соусов. Сверху разложите куриную грудку, авокадо, огурец, яйцо.

6Посыпьте кунжутом, и боул с курицей и киноа готов к подаче.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 1 раз в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1579 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Мужчина, 52 года Цель: похудение 82 до 62 кг Активность +400 ккал Дефицит 500 ккал Белок 1,7 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 139 г · 35% ккал

Жиры умеренные 46 г · 26% ккал

Углеводы умеренные 144 г · 39% ккал

Клетчатка достаточно 21 г за день

Плотность лёгкая 94 ккал / 100 г

Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 139 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 26%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, витамина B6, селена и магния.

фосфор · 289% витамин B6 · 254% селен · 242% магний · 226%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы

14нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

фосфор 289% · 2 024 мг

витамин B6 254% · 5,1 мг

селен 242% · 133 мкг

магний 226% · 903 мг

ниацин PP 210% · 42 мг

калий 155% · 3 869 мг

фолат B9 142% · 566 мкг

цинк 120% · 14 мг

Список продуктов

Киноа — 192 г

Вода — 439 г

Куриная грудка без кожи — 411 г

Яйцо куриное — 1 шт (60 г)

Авокадо — 137 г

Огурец — 274 г

Салатный Микс — 82 г

Соевый суос — 55 г

Устричный соус — 27 г

Кунжут — 2 г

Чеснок сушеный — 2 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1579 ккал?

В меню 1 приём в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1579 ккал на день

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям

Рацион на 1579 ккал на день

Рацион на 1580 ккал на день

Рацион на 1580 ккал на день

Рацион на 1582 ккал на день

Рацион на 1582 ккал на день

Рацион на 1586 ккал на день

Меняйтесь с планом