Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1579 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1579 ккал · 1 приём · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Свинина, тушенная с черносливом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1579

Белки125 г

Жиры26 г

Углеводы195 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Свинина, тушенная с черносливом

1579 ккал Б 125 Ж 26 У 195

Свинина вырезка

468 г 566 ккал

Чернослив

117 г 299 ккал

Лук репчатый

234 г 96 ккал

Томатная паста

94 г 95 ккал

Морковь

234 г 82 ккал

Кинза свежая

23 г 5 ккал

Укроп

23 г 9 ккал

Подсолнечное масло

3 г 27 ккал

Булгур

117 г 400 ккал

Шаги приготовления

1Мясо нарежьте на средние кусочки.

2Лук и морковь помойте и очистите. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на крупной терке.

3Чернослив помойте и нарежьте на половинки.

4На разогретой сковороде обжарьте лук и морковь до мягкости, выложите мясо и обжарьте все до золотистого цвета.

5Добавьте томатную пасту, перемешайте и еще обжарьте две минуты. Затем добавьте чернослив, перец черный молотый и соль. Перемешайте, влейте немного воды и тушите 30-40 минут при закрытой крышке.

6Готовое блюдо посыпьте зеленью.

7На гарнир отварите булгур.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 1 раз в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1579 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Мужчина, 52 года Цель: похудение 82 до 62 кг Активность +400 ккал Дефицит 500 ккал Белок 1,5 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 125 г · 32% ккал

Жиры низкие 26 г · 15% ккал

Углеводы умеренные 195 г · 53% ккал

Клетчатка много 42 г за день

Плотность умеренная 120 ккал / 100 г

Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 125 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 15%, углеводы 53%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B1, фосфора и витамина B6.

витамин A · 580% витамин B1 · 500% фосфор · 263% витамин B6 · 211%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы

13нутриентов закрывают от 50% нормы

17нутриентов в разборе

витамин A 580% · 5,2 мг

витамин B1 500% · 7,5 мг

фосфор 263% · 1 839 мг

витамин B6 211% · 4,2 мг

калий 200% · 5 002 мг

витамин B12 172% · 5,1 мкг

магний 156% · 624 мг

цинк 140% · 17 мг

Список продуктов

Свинина вырезка — 468 г

Чернослив — 117 г

Лук репчатый — 234 г

Томатная паста — 94 г

Морковь — 234 г

Кинза свежая — 23 г

Укроп — 23 г

Подсолнечное масло — 3 г

Булгур — 117 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1579 ккал?

В меню 1 приём в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1579 ккал на день

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям

Рацион на 1579 ккал на день

Рацион на 1580 ккал на день

Рацион на 1580 ккал на день

Рацион на 1582 ккал на день

Рацион на 1582 ккал на день

Рацион на 1572 ккал на день

Меняйтесь с планом