К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1586 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1586 ккал · 1 приём · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Макароны с тефтельками в томатном соусе.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1586
Белки129 г
Жиры20 г
Углеводы210 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Макароны с тефтельками в томатном соусе

1586 ккал Б 129 Ж 20 У 210
270 г 950 ккал
386 г 425 ккал
116 г 118 ккал
386 г 93 ккал

Шаги приготовления

1Из фарша сформировать маленькие тефтели и обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут.
2Тем временем отварить макароны до полуготовности.
3Добавить макароны в сковородку к тефтелькам, добавить томатную пасту, базилик, соль и готовить до мягкости макарон.
4Подавать со свежими помидорами и авокадо, посыпав тёртым сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 129 г · 33% ккал
Жиры низкие 20 г · 11% ккал
Углеводы высокие 210 г · 56% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность умеренная 137 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 129 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 11%, углеводы 56%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B6, ниацина PP и витамина C.

селен · 555% витамин B6 · 234% ниацин PP · 216% витамин C · 165%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
17нутриентов в разборе
селен 555% · 305 мкг
витамин B6 234% · 4,7 мг
ниацин PP 216% · 43 мг
витамин C 165% · 149 мг
фосфор 153% · 1 074 мг
калий 144% · 3 594 мг
магний 128% · 510 мг
витамин A 100% · 896 мкг

Список продуктов

Макароны из муки цельнозерновой — 270 г
Фарш куриный из филе грудки — 386 г
Томатная паста — 116 г
Помидор — 386 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 1 раз в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1586 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1586 ккал?

В меню 1 приём в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1587 ккал на день

1587 ккал Б 118 1 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1588 ккал на день

1588 ккал Б 129 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1588 ккал на день

1588 ккал Б 129 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1589 ккал на день

1589 ккал Б 121 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1582 ккал на день

1582 ккал Б 116 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1581 ккал на день

1581 ккал Б 141 4 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки