К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1587 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1587 ккал · 1 приём · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Гречка с грибами и куриными сердечками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1587
Белки118 г
Жиры54 г
Углеводы153 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гречка с грибами и куриными сердечками

1587 ккал Б 118 Ж 54 У 153
147 г 491 ккал
441 г 119 ккал
441 г 701 ккал
294 г 121 ккал
29 г 43 ккал
353 г 0 ккал
294 г 41 ккал
294 г 71 ккал

Шаги приготовления

1Куриные сердечки и грибы быстро обжарить без масла.
2Разровнять на сковороде, всыпать гречку, залить водой. Накрыть крышкой и тушить до выпаривания воды
3Выложить в тарелку, добавить нарезанные овощи.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 118 г · 30% ккал
Жиры умеренные 54 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 153 г · 39% ккал
Клетчатка много 44 г за день
Плотность лёгкая 69 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 118 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 31%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, витамина B2, фосфора и ниацина PP.

витамин B12 · 1088% витамин B2 · 406% фосфор · 304% ниацин PP · 297%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 1088% · 33 мкг
витамин B2 406% · 7,3 мг
фосфор 304% · 2 130 мг
ниацин PP 297% · 59 мг
селен 269% · 148 мкг
железо 239% · 43 мг
калий 236% · 5 900 мг
витамин C 200% · 180 мг

Список продуктов

Греча ядрица — 147 г
Шампиньоны — 441 г
Сердце куриное — 441 г
Лук репчатый — 294 г
Чеснок — 29 г
Вода — 353 г
Огурец — 294 г
Помидор — 294 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 1 раз в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1587 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1587 ккал?

В меню 1 приём в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1588 ккал на день

1588 ккал Б 129 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1586 ккал на день

1586 ккал Б 129 1 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1588 ккал на день

1588 ккал Б 129 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1589 ккал на день

1589 ккал Б 121 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1582 ккал на день

1582 ккал Б 116 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1592 ккал на день

1592 ккал Б 137 4 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки