Внутри — Гречневая каша с молоком, Паста с курицей и сливочным соусом, Салат из куриной печени и кукурузы.
Подробнее о рационе
Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.
1Филе нарезать небольшими кусочками. Очищенный лук порубить миниатюрными кубиками. Отправить мясо и измельченный овощ в общую сковородку обжариваться. Готовить их вместе на среднем огне под закрытой крышкой 20-25 минут. Сразу посолить и присыпать прованскими травками.
2Влить в сковородку сметану, разбавленную небольшим количеством кипяченой воды. Соус по вкусу досолить. Перемешать содержимое сковороды. Довести соус до кипения.
3Сварить выбранные макароны до готовности. Слить с них воду. Выложить макароны в соус и потомить блюдо 2-3 минуты на медленном огне.
4Пока паста горячая выложить в тарелку и посыпать тёртым сыром. Рядом положить нарезаны авокадо.
Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.
12нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A2356% · 21 мг
витамин B12932% · 28 мкг
селен338% · 186 мкг
витамин B2242% · 4,4 мг
фосфор238% · 1 669 мг
железо218% · 39 мг
ниацин PP215% · 43 мг
цинк159% · 19 мг
Список продуктов
Греча ядрица — 97 г
Молоко 1.5% — 194 г
Сах. Зам — 5 г
Сыр сыробогатов 12% — 39 г
Макароны Barilla Fusilli — 63 г
Куриная грудка без кожи — 95 г
Лук репчатый — 63 г
Сметана 10% — 64 г
Прованские травы — 2 г
Подсолнечное масло — 2 г
Сыр полутвердый РАДОСТЬ ВКУСА Большой куш 20% — 32 г
Петрушка свежая — 3 г
Печень куриная — 161 г
Морковь — 81 г
Кукуруза, консервы — 81 г
Лук красный — 24 г
Рис круглый — 40 г
Коротко
Частые вопросы о рационе
Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.
Кому подойдёт этот рацион?
Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1481 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.
Что входит в рацион на 1481 ккал?
В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.
Можно ли использовать этот рацион для похудения?
Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.
Как подстроить рацион под себя?
Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.
Ещё варианты меню
Похожие рационы по калориям
Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.
