К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1112 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1112 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Медово-лимонные куриные грудки с картофелем, Гречка с курицей и грибами, Рубленные котлеты с овощами и рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1112
Белки93 г
Жиры27 г
Углеводы120 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Медово-лимонные куриные грудки с картофелем

301 ккал Б 22 Ж 7 У 34
80 г 90 ккал
8 г 26 ккал
20 г 7 ккал
3 г 27 ккал
1 г 4 ккал
120 г 92 ккал
40 г 10 ккал
40 г 6 ккал
40 г 11 ккал
12 г 2 ккал
16 г 19 ккал
4 г 6 ккал
2 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов. Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимонно-медовую смесь и равномерно распределяем по курице.
2Ставим форму в разогретую до 180°C духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью. Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.
3Картофель отварить.
4Выложить на тарелку нарезанные овощи, курицу и картофель, сделать соус из сметаны, зелени и чеснока.
Перекус

Гречка с курицей и грибами

456 ккал Б 36 Ж 12 У 52
53 г 178 ккал
130 г 0 ккал
89 г 101 ккал
89 г 24 ккал
59 г 24 ккал
59 г 21 ккал
3 г 27 ккал
5 г 17 ккал
5 г 14 ккал
1 г 3 ккал
30 г 47 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать лук и морковь небольшими по размеру кубиками.
2Шампиньоны нарезать небольшими кусочками.
3Нарезать куриное филе небольшими кусочками.
4Разогреть сковороду и влить растительное масло, выложить сначала лук и морковь, жарить 3-4 минуты. Спустя время добавить в сковороду шампиньоны и филе курицы. Помешивая, жарить все ингредиенты 5-6 минут, до легкого румяного состояния.
5После влить в сковороду воду, промытую гречку, добавить специи и тушить 20-25 минут на малом огне пока вся жидкость не впитается.
6Выложить на тарелку добавить нарезанное авокадо.
Обед

Рубленные котлеты с овощами и рисом

355 ккал Б 35 Ж 8 У 34
99 г 112 ккал
1 шт (60 г) 28 ккал
15 г 34 ккал
10 г 33 ккал
2 г 2 ккал
1 г 4 ккал
50 г 7 ккал
50 г 12 ккал
50 г 13 ккал
25 г 86 ккал
15 г 24 ккал

Шаги приготовления

1Филе мелко нарезать, смешать с яйцами, зеленью, солью, тертым сыром и мукой все перемешать.
2Разогреть сковороду, выложить ложкой котлеты, жарить на маленьком огне с двух сторон под крышкой до золотистой корочки
3Формируем тарелку: нарезать овощи, отварить рис, добавить котлет.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 93 г · 33% ккал
Жиры умеренные 27 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 120 г · 45% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность лёгкая 89 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 93 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 22%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, витамина B6 и селена.

витамин C · 348% витамин A · 219% витамин B6 · 204% селен · 194%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 348% · 313 мг
витамин A 219% · 2 мг
витамин B6 204% · 4,1 мг
селен 194% · 107 мкг
ниацин PP 192% · 38 мг
фосфор 172% · 1 206 мг
калий 143% · 3 567 мг
магний 128% · 513 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 268 г
Мёд — 8 г
Лимон — 20 г
Оливковое масло — 3 г
Паприка Копчёная Молотая — 1 г
Картофель — 120 г
Помидор — 90 г
Огурец — 90 г
Перец сладкий красный — 90 г
Салатный Микс — 12 г
Сметана 10% — 16 г
Чеснок — 4 г
Укроп — 2 г
Греча ядрица — 53 г
Вода — 130 г
Шампиньоны — 89 г
Лук репчатый — 59 г
Морковь — 59 г
Подсолнечное масло — 3 г
Чеснок сушеный — 5 г
Паприка, перец сладкий молотый — 5 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Авокадо — 45 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 15 г
Мука пшеничная 1 сорта — 10 г
Лук сушеный — 2 г
Укроп сушеный — 1 г
Рис круглый — 25 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1112 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1112 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1113 ккал на день

1113 ккал Б 91 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1110 ккал на день

1110 ккал Б 83 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1110 ккал на день

1110 ккал Б 81 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 92 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 84 2 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 84 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки