К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1110 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1110 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Сырники с грибным соусом, Плов с креветками и овощами, Фарш по-корейски с рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1110
Белки83 г
Жиры31 г
Углеводы121 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с грибным соусом

299 ккал Б 30 Ж 11 У 19
72 г 58 ккал
32 г 74 ккал
1 шт (60 г) 20 ккал
21 г 73 ккал
2 г 6 ккал
1 г 1 ккал
72 г 19 ккал
25 г 30 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натрите. Добавьте творог, яйцо, муку и прованские травы. Чуть посолите.
2Слепите сырники и обжарьте их в небольшом количестве масла.
3Грибы порежьте пластинками. Обжарьте до готовности. Посолите. Влейте сливки и нагревайте, пока они не загустеют.
Перекус

Плов с креветками и овощами

456 ккал Б 29 Ж 8 У 66
61 г 216 ккал
152 г 91 ккал
38 г 15 ккал
76 г 27 ккал
76 г 21 ккал
15 г 23 ккал
2 г 6 ккал
8 г 57 ккал
122 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Болгарский перец разрежьте пополам, очистите от семян и измельчите. Морковь нарежьте тонкими кружочками.
2В глубоком сковороде растопите сливочное масло, добавьте морковь, болгарский перец и обжаривайте до золотистого цвета.
3Всыпьте зеленый горошек, выдавите через пресс чеснок и готовьте, помешивая, 2-3 минуты.
4Добавьте зиру, соль, промытый рис, креветки и горячую воду. Накройте крышкой и готовьте 20 минут.
5Снимите плов с плиты и укутайте теплым полотенцем на полчаса.
Обед

Фарш по-корейски с рисом

355 ккал Б 24 Ж 12 У 36
39 г 131 ккал
10 г 15 ккал
49 г 97 ккал
49 г 54 ккал
19 г 10 ккал
2 г 0 ккал
1 г 5 ккал
2 г 5 ккал
3 г 27 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Промойте рис. Сварите в подсоленной воде.
2Разогрейте сковороду, смажьте маслом. Измельчите чеснок и обжаривайте 30 секунд. Вмешайте фарш и готовьте 3 минуты.
3Соедините соевый соус, паприку и имбирь. Вылейте на сковороду и нагревайте ещё 3 минуты.
4Выложите фарш на рис. Посыпьте мелко нарезанным зелёным луком и кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 83 г · 30% ккал
Жиры умеренные 31 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 121 г · 45% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность умеренная 114 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 83 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 25%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина C, витамина A и фосфора.

селен · 254% витамин C · 238% витамин A · 233% фосфор · 180%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 254% · 140 мкг
витамин C 238% · 214 мг
витамин A 233% · 2,1 мг
фосфор 180% · 1 263 мг
ниацин PP 148% · 30 мг
йод 137% · 206 мкг
витамин B12 119% · 3,6 мкг
витамин B6 101% · 2 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 72 г
Сыр сыробогатов 12% — 32 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука рисовая — 21 г
Прованские травы — 2 г
Лук сушеный — 1 г
Шампиньоны — 72 г
Сливки 10% — 25 г
Подсолнечное масло — 5 г
Рис длиннозерный — 61 г
Креветки очищенные замороженные — 152 г
Горошек зеленый — 38 г
Морковь — 76 г
Перец сладкий красный — 76 г
Чеснок — 25 г
Зира (Кумин) — 2 г
Масло сливочное 82.5% — 8 г
Вода — 122 г
Рис Басмати — 39 г
Фарш говяжий — 49 г
Фарш куриный из филе грудки — 49 г
Соевый суос — 19 г
Лук зелёный перо — 2 г
Имбирь молотый — 1 г
Паприка, перец сладкий молотый — 2 г
Кунжут — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1110 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1110 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1110 ккал на день

1110 ккал Б 81 3 приёмов

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 84 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 84 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 92 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1112 ккал на день

1112 ккал Б 93 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории