К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1110 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1110 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет с шампиньонами и зеленью, Форель с помидорами и сыром в духовке, Жареный тофу в томате.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1110
Белки81 г
Жиры45 г
Углеводы89 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с шампиньонами и зеленью

298 ккал Б 17 Ж 14 У 28
1 шт (60 г) 81 ккал
108 г 29 ккал
36 г 16 ккал
7 г 1 ккал
7 г 3 ккал
2 г 18 ккал
51 г 116 ккал
14 г 34 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите.
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Форель с помидорами и сыром в духовке

456 ккал Б 38 Ж 19 У 29
100 г 147 ккал
66 г 16 ккал
33 г 77 ккал
20 г 7 ккал
3 г 27 ккал
40 г 136 ккал
13 г 32 ккал
1 г 3 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Охлажденную форель без костей и кожи посолите, присыпьте специями, травами, сбрызните лимонным соком и оставьте на 10 минут.
2Положите кусочки семги в формочки из фольги, смазанные изнутри растительным маслом. Ломтики лимона можно положить сюда же.
3Помидор нарежьте тонкими ломтиками и выложите их сверху на рыбу.
4Посыпьте тертым сыром. Отправьте заготовки в духовку и запекайте рыбу при 180 градусах 20 минут.
5Сразу после духовки семга готова к подаче. По желанию ее можно достать из формочек, переложить на тарелку.
6Отварить булгур, добавить творожный сыр, посыпать кунжутом.
Обед

Жареный тофу в томате

356 ккал Б 26 Ж 12 У 32
84 г 143 ккал
84 г 20 ккал
42 г 17 ккал
13 г 13 ккал
13 г 7 ккал
4 г 12 ккал
3 г 27 ккал
34 г 115 ккал
10 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь и обжарь тофу до румяности, а затем отложи в сторону. Обжарь измельченный лук до мягкости, добавь рубленые помидоры, томатную пасту, соевый соус и специи по вкусу.
2Доведи соус до кипения, протуши примерно 5 минут, отправь сюда жареный тофу и протуши еще 2 минуты. Посыпать зеленью.
3На гарнир отвари булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 81 г · 29% ккал
Жиры высокие 45 г · 36% ккал
Углеводы умеренные 89 г · 35% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность умеренная 127 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 81 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 36%, углеводы 35%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, селена и ниацина PP.

витамин B12 · 283% фосфор · 181% селен · 154% ниацин PP · 112%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 283% · 8,5 мкг
фосфор 181% · 1 267 мг
селен 154% · 85 мкг
ниацин PP 112% · 22 мг
калий 106% · 2 645 мг
витамин B2 97% · 1,8 мг
витамин A 86% · 774 мкг
витамин C 85% · 76 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Шампиньоны — 108 г
Молоко 1.5% — 36 г
Лук зелёный перо — 17 г
Укроп — 7 г
Подсолнечное масло — 8 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 51 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 27 г
Форель свежая — 100 г
Помидор — 150 г
Сыр сыробогатов 12% — 33 г
Лимон — 20 г
Булгур — 74 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Кунжут — 2 г
Тофу ЛЕНТА LIFE — 84 г
Лук репчатый — 42 г
Томатная паста — 13 г
Соевый суос — 13 г
Паприка, перец сладкий молотый — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1110 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1110 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1110 ккал на день

1110 ккал Б 83 3 приёмов

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 84 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 84 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 92 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1109 ккал на день

1109 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1112 ккал на день

1112 ккал Б 93 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки