К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1357 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1357 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет с крабовыми палочками, Курица с карри и тыквой и рисом, Салат с тунцом авокадо и яйцом + рис.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1357
Белки101 г
Жиры45 г
Углеводы134 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с крабовыми палочками

463 ккал Б 31 Ж 17 У 48
2 шт (120 г) 113 ккал
69 г 75 ккал
35 г 16 ккал
2 г 18 ккал
69 г 159 ккал
35 г 80 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте небольшими кусочками крабовые палочки. Порубите укроп.
2Взбейте яйца с молоком, тертым сыром, солью и специями.
3В разогретую сковороду смажьте маслом. Выложите крабовые палочки и слегка обжарьте за 1–2 минуты.
4Залейте яичной смесью. Накройте крышкой и готовьте 5–7 минут или до тех пор, пока яйца не схватятся и не поджарятся снизу. В конце посыпьте зеленью.
5Хлеб нарежьте, поджарьте на сковороде.
Перекус

Курица с карри и тыквой и рисом

446 ккал Б 33 Ж 13 У 46
112 г 126 ккал
75 г 16 ккал
37 г 15 ккал
7 г 11 ккал
37 г 66 ккал
2 г 7 ккал
75 г 18 ккал
4 г 2 ккал
4 г 33 ккал
45 г 152 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте лук кубиками, обжарьте до прозрачности на оливковом масле. Добавьте раздавленный чеснок, карри, постоянно помешивая.
2Куриное филе и порежьте на средние куски. Переложите в сковороду, вместе с тыквой. Подержите на среднем огне 3 минуты. Добавьте томаты и кокосовое молоко. Посолите. Тушите до готовности курицы и мягкости тыквы. Добавьте порезанную петрушку, перемешайте и снимите с огня.
3Выложите в тарелку с отвареным рисом.
Обед

Салат с тунцом авокадо и яйцом + рис

448 ккал Б 37 Ж 15 У 40
108 г 79 ккал
36 г 57 ккал
72 г 10 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
7 г 2 ккал
72 г 65 ккал
36 г 122 ккал

Шаги приготовления

1Расконсервируйте тунец, избавившись от излишков жидкости. Огурец предварительно промойте и нашинкуйте на тонкие пластины или мелкие кубики.
2Перед тем как нарезать авокадо, хорошо его вымойте, разрежьте вдоль на две половинки, извлеките семечко и ложкой осторожно выньте плодовую мякоть. Затем нарежьте мякоть авокадо на равномерные кубики.
3Яйца отварите до готовности (около 8-10 минут), после чего охладите их под проточной холодной водой и аккуратно снимите скорлупу. После этого нарежьте яйца на четвертинки или крупные куски.
4Кинзу вымойте и мелко нарежьте. В большой миске смешайте тунец, кубики авокадо, огуречные ломтики, кусочки яиц. Добавьте свежий нарезанную зелень.
5В отдельной маленькой миске смешайте белый йогурт с небольшим количеством соли. Перед подачей полейте салат йогуртовой заправкой и аккуратно перемешайте. Сразу же подавайте салат с тунцом, пока он свежий.
6К салату отварите рис.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 101 г · 30% ккал
Жиры умеренные 45 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 134 г · 40% ккал
Клетчатка мало 9 г за день
Плотность умеренная 115 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 101 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина A.

селен · 278% фосфор · 246% ниацин PP · 208% витамин A · 124%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 278% · 153 мкг
фосфор 246% · 1 725 мг
ниацин PP 208% · 42 мг
витамин A 124% · 1,1 мг
фолат B9 120% · 480 мкг
витамин B6 116% · 2,3 мг
витамин B2 109% · 2 мг
калий 95% · 2 371 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Крабовые палочки охлаждённые Vici сочные из сурими — 69 г
Молоко 1.5% — 35 г
Подсолнечное масло — 2 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 69 г
Сыр сыробогатов 12% — 35 г
Укроп — 5 г
Куриная грудка без кожи — 112 г
Тыква — 75 г
Лук репчатый — 37 г
Чеснок — 7 г
Кокосовое молоко — 37 г
Карри — 2 г
Помидор — 75 г
Петрушка свежая — 4 г
Оливковое масло — 4 г
Рис Жасмин — 81 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 108 г
Авокадо — 36 г
Огурец — 72 г
Кинза свежая — 7 г
Греческий йогурт 2% — 72 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1357 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1357 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1356 ккал на день

1356 ккал Б 118 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 102 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 97 5 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 93 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 115 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 106 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории