К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1356 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1356 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде, Запечённая картошка с курицей и тыквой, Запеканка из тыквы с сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1356
Белки118 г
Жиры50 г
Углеводы107 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде

447 ккал Б 34 Ж 20 У 30
1 шт (42 г) 118 ккал
30 г 12 ккал
60 г 48 ккал
3 шт (180 г) 169 ккал
30 г 69 ккал
60 г 8 ккал
60 г 14 ккал
18 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Лук и ветчину нарежьте небольшими кусочками.
2Яйца взбейте с солью и перцем. Сыр натрите на крупной тёрке.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. За несколько минут обжарьте ветчину с луком.
4Залейте всё яйцами и оставьте на полминуты.
5Посыпьте сыром и накройте лепёшкой. Обжаривайте ещё примерно минуту-полторы или немного дольше.
6Сложите лепёшку пополам, нарежьте овощей и выложить на тарелку.
Перекус

Запечённая картошка с курицей и тыквой

461 ккал Б 45 Ж 10 У 49
234 г 180 ккал
59 г 13 ккал
59 г 16 ккал
59 г 70 ккал
29 г 12 ккал
3 г 1 ккал
3 г 4 ккал
146 г 165 ккал

Шаги приготовления

1Картофель и тыкву мелко нарезаем брусочками.
2Лук режем кубиком, брокколи разбираем на соцветия.
3Овощи перемешиваем, кладём сметану и специи.
4Куриное филе нарезаем на кусочки, солим.
5Выложить все на противень и накрыть сверху фольгой. Запекать при 180 градусов 30 мин, затем убрать фольгу и ещё готовить 25-30 мин
Обед

Запеканка из тыквы с сыром

448 ккал Б 39 Ж 20 У 28
337 г 74 ккал
1 шт (60 г) 76 ккал
67 г 74 ккал
67 г 155 ккал
87 г 39 ккал
1 г 3 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Очистите тыкву и нарежьте небольшими или средними кусочками. Выложите в форму.
2Посолите, поперчите, добавьте немного масла и перемешайте. Запекайте примерно 30 минут при температуре 180 °С.
3Яйца взбейте с молоком, мягким сыром и солью. Залейте тыкву получившейся смесью и посыпьте крупно натёртым твёрдым сыром.
4Отправьте форму в духовку ещё на 20 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 118 г · 35% ккал
Жиры умеренные 50 г · 33% ккал
Углеводы низкие 107 г · 32% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 79 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 118 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 33%, углеводы 32%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина A и витамина C.

селен · 307% фосфор · 289% витамин A · 259% витамин C · 212%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 307% · 169 мкг
фосфор 289% · 2 021 мг
витамин A 259% · 2,3 мг
витамин C 212% · 191 мг
ниацин PP 172% · 34 мг
калий 169% · 4 227 мг
витамин B6 167% · 3,3 мг
витамин B2 143% · 2,6 мг

Список продуктов

Лепёшки пшеничные Mission тортильи оригинальные со злаками — 1 шт (42 г)
Лук репчатый — 59 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 60 г
Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Сыр сыробогатов 12% — 97 г
Огурец — 60 г
Помидор — 60 г
Петрушка свежая — 18 г
Картофель — 234 г
Тыква — 396 г
Брокколи — 59 г
Сметана 10% — 59 г
Укроп — 3 г
Чеснок — 3 г
Куриная грудка без кожи — 146 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 67 г
Молоко 1.5% — 87 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Подсолнечное масло — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1356 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1356 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1357 ккал на день

1357 ккал Б 101 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 115 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 102 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 97 5 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1359 ккал на день

1359 ккал Б 93 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 106 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории