К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1361 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1361 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырники в духовке с изюмом, Запеканка из цветной капусты с курицей, Минтай в сливках под сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1361
Белки129 г
Жиры43 г
Углеводы111 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники в духовке с изюмом

462 ккал Б 40 Ж 10 У 51
182 г 148 ккал
1 шт (60 г) 57 ккал
30 г 103 ккал
30 г 92 ккал
2 г 2 ккал
3 г 0 ккал
51 г 60 ккал

Шаги приготовления

1Изюм зашпарить на пару минут кипятком.
2Смешать творог, изюм, муку, яйцо, сах. зам и разрыхлитель до однородной массы.
3Сформировать шайбочки и выпекать в духовке 20-25 минут в духовке при 180 градусах.
4Подавать со сметаной
Перекус

Запеканка из цветной капусты с курицей

449 ккал Б 51 Ж 20 У 17
311 г 93 ккал
117 г 132 ккал
39 г 90 ккал
78 г 93 ккал
4 г 11 ккал
1 г 3 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Соцветия цветной капусты отварите за 3–4 минуты. Откиньте на дуршлаг и остудите.
2Курицу нарежьте небольшими кусочками.
3Сыр натрите на мелкой тёрке.
4Выложите курицу и капусту в смазанную маслом форму. Залейте сливками, добавьте специи.
5Запекайте примерно 25 минут при температуре 190 °С. За 2-3 минуты до готовности добавить тёртый сыр.
Обед

Минтай в сливках под сыром

450 ккал Б 38 Ж 13 У 43
105 г 76 ккал
53 г 22 ккал
37 г 44 ккал
32 г 73 ккал
5 г 2 ккал
42 г 144 ккал
100 г 24 ккал
100 г 14 ккал
30 г 36 ккал
10 г 15 ккал

Шаги приготовления

1Выложите кусочки минтая в форму, сверху выложить нарезанный лук.
2Засыпьте все специями и залейте сливками. Сверху посыпьте блюдо тертым сыром.
3Запекайте рыбу в духовке около 25-30 минут при 180 градусах.
4На гарнир отварите булгур, нарежьте овощи сделайте простой салат с заправкой из сметаны с чесноком (Овощи можете заменить на любые свои любимые)

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 129 г · 38% ккал
Жиры умеренные 43 г · 28% ккал
Углеводы низкие 111 г · 34% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность лёгкая 95 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 129 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 38%, жиры 28%, углеводы 34%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина B12.

витамин C · 297% фосфор · 273% селен · 253% витамин B12 · 179%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 297% · 267 мг
фосфор 273% · 1 912 мг
селен 253% · 139 мкг
витамин B12 179% · 5,4 мкг
ниацин PP 166% · 33 мг
йод 152% · 228 мкг
витамин B6 140% · 2,8 мг
кальций 127% · 1 272 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 182 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука рисовая — 30 г
Изюм — 30 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Сах. Зам — 3 г
Сметана 10% — 81 г
Цветная капуста — 311 г
Куриная грудка без кожи — 117 г
Сыр сыробогатов 12% — 71 г
Сливки 10% — 115 г
Паприка, перец сладкий молотый — 4 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Подсолнечное масло — 3 г
Минтай (филе) — 105 г
Лук репчатый — 53 г
Укроп — 5 г
Булгур — 42 г
Помидор — 100 г
Огурец — 100 г
Чеснок — 10 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1361 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1361 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 138 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 116 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 111 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 107 3 приёмов

Рацион на 1361 ккал на день

1361 ккал Б 99 3 приёмов

Рацион на 1360 ккал на день

1360 ккал Б 136 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки