К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1718 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1718 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Красная рыба, запечённая с помидорами и луком, Боул с тунцом и киноа, ПП шаурма на гриле.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1718
Белки138 г
Жиры49 г
Углеводы170 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Красная рыба, запечённая с помидорами и луком

430 ккал Б 34 Ж 13 У 44
96 г 135 ккал
48 г 12 ккал
24 г 10 ккал
3 г 27 ккал
24 г 56 ккал
241 г 186 ккал
10 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Помидор и лук нарежьте тонкими кружочками.
2Рыбу посолите и поперчите. Выложите в смазанную маслом форму.
3На каждый стейк добавьте несколько кружочков помидоров и лука.
4Отправьте в разогретую до 180 °С духовку на 20–25 минут. за 5 минут до готовности на рыбу положите тертый сыр.
5На гарнир отварите картофель (картофель можете так же запечь). При подаче посыпать зеленью.
Перекус

Боул с тунцом и киноа

428 ккал Б 30 Ж 13 У 41
56 г 206 ккал
40 г 6 ккал
3 шт (36 г) 54 ккал
24 г 42 ккал
56 г 13 ккал
96 г 70 ккал
24 г 8 ккал
8 г 10 ккал
16 г 8 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Киноа отварить до готовности, выложите в подходящую посуду.
2Поверх, на киноа, разложите листья салата, отварные перепелиные яйца, помидоры черри, тунца и маслины.
3Посолите и поперчите по вкусу и полейте соусом из смеси соевого и устричного соусов.
Обед

ПП шаурма на гриле

430 ккал Б 41 Ж 9 У 44
61 г 158 ккал
121 г 137 ккал
50 г 27 ккал
5 г 17 ккал
30 г 5 ккал
30 г 4 ккал
30 г 7 ккал
30 г 26 ккал
24 г 29 ккал
12 г 12 ккал
5 г 8 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь курицу слайсами, замаринуй ее на полчаса в соевом соусе со специями, обжарь на гриле до готовности и нарежь соломкой.
2Тонко нарежь все овощи, посоли и дай им немного времени пустить сок.
3Смешай сметану, томатную пасту, горчицу и паприку.
4Смажь лаваш этим соусом, выложи начинку и сверни тугую шаурму. Обжарь ее на гриле с двух сторон.
Полдник

Блинчики из овсянки с творогом и маком

430 ккал Б 33 Ж 14 У 41
51 г 180 ккал
1 шт (60 г) 58 ккал
128 г 58 ккал
92 г 75 ккал
10 г 57 ккал
3 г 2 ккал
3 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
2Дать постоять 5-10 минут, и снова перемешать
3Выпекать на разогретой сковородке. Переворачивать на вторую сторону как только верхняя часть блина будет матовой и все пузырики выйдут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 138 г · 32% ккал
Жиры умеренные 49 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 170 г · 42% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность умеренная 111 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 138 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 26%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, ниацина PP и витамина A.

фосфор · 324% селен · 293% ниацин PP · 259% витамин A · 249%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 324% · 2 270 мг
селен 293% · 161 мкг
ниацин PP 259% · 52 мг
витамин A 249% · 2,2 мг
витамин B12 230% · 6,9 мкг
витамин B6 192% · 3,8 мг
калий 188% · 4 708 мг
магний 167% · 667 мг

Список продуктов

Горбуша — 96 г
Помидор — 78 г
Лук репчатый — 24 г
Подсолнечное масло — 3 г
Сыр сыробогатов 12% — 24 г
Картофель — 241 г
Укроп — 10 г
Киноа — 56 г
Салатный Микс — 40 г
Яйцо перепелиное — 3 шт (36 г)
Маслины — 24 г
Помидоры черри — 56 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 96 г
Лимон — 24 г
Устричный соус — 8 г
Соевый суос — 66 г
Кунжут — 2 г
Лаваш Рижский Хлеб — 61 г
Куриная грудка без кожи — 121 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Пекинская капуста — 30 г
Огурец — 30 г
Морковь по-корейски — 30 г
Сметана 10% — 24 г
Томатная паста — 12 г
Дижонская горчица — 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 51 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Молоко 1.5% — 128 г
Творог 0,5% — 92 г
Мак — 10 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1718 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1718 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1719 ккал на день

1719 ккал Б 128 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1716 ккал на день

1716 ккал Б 123 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1721 ккал на день

1721 ккал Б 148 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1713 ккал на день

1713 ккал Б 139 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1713 ккал на день

1713 ккал Б 132 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1713 ккал на день

1713 ккал Б 163 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки