К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1330 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1330 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Моё Пита 100 г: 138 ккал, Белки: 10 г, Жиры: 8 г, Углеводы: 8 г, Гуляж из косули на 100 122 14.3, 5.8,3.2, Моё йогуртовый пирог суфле с грушей / на 100 г: 111 ккал, Белки: 5 г, Жиры: 2 г, Углеводы: 10 г.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1330
Белки106 г
Жиры61 г
Углеводы79 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Моё Пита 100 г: 138 ккал, Белки: 10 г, Жиры: 8 г, Углеводы: 8 г

398 ккал Б 27 Ж 21 У 21
62 г 70 ккал
23 г 10 ккал
23 г 27 ккал
39 г 5 ккал
39 г 9 ккал
31 г 106 ккал
8 г 70 ккал
16 г 2 ккал
16 г 8 ккал
33 г 91 ккал

Шаги приготовления

1dd
Обед

Моё йогуртовый пирог суфле с грушей / на 100 г: 111 ккал, Белки: 5 г, Жиры: 2 г, Углеводы: 10 г

199 ккал Б 13 Ж 5 У 23
109 г 73 ккал
14 г 48 ккал
22 г 0 ккал
1 шт (60 г) 47 ккал
1 г 1 ккал
42 г 20 ккал
3 г 10 ккал

Шаги приготовления

1Отделить желтки от белков
2Белки взбивать до крепких пиков
3Все остальные ингридиенты смешать
4Хорошо взбитые белки добавляем в самом конце и аккуратно перемешиваем
5На дно формы выкладываем грушу порезанную на дольки
6В разогретую до 180 градусов духовку ложим на 35-40 минут

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 106 г · 32% ккал
Жиры высокие 61 г · 41% ккал
Углеводы низкие 79 г · 27% ккал
Клетчатка мало 7 г за день
Плотность лёгкая 92 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 106 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 41%, углеводы 27%.

Рацион с повышенным содержанием ниацина PP, фосфора, селена и витамина C.

ниацин PP · 180% фосфор · 155% селен · 129% витамин C · 114%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
ниацин PP 180% · 36 мг
фосфор 155% · 1 083 мг
селен 129% · 71 мкг
витамин C 114% · 102 мг
витамин A 107% · 961 мкг
калий 97% · 2 413 мг
витамин B6 82% · 1,6 мг
витамин B2 70% · 1,3 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 62 г
Лук белый — 23 г
Сметана Простоквашино 10% — 23 г
Огурец — 139 г
Помидор — 39 г
Сыр БРЕСТ-ЛИТОВСК Классический 45% — 31 г
Масло подсолнечное — 8 г
Салат — 63 г
Соус соевый — 16 г
Лепёшки пшеничные Mission Deli оригинальные — 33 г
Мясо косули — 183 г
Лук репчатый — 74 г
Томатная паста Boni Selection — 46 г
Мука пшеничная — 5 г
Масло сливочное 67% — 9 г
Картофель варёный — 57 г
Йогурт Савушкин TEOS греческий — 109 г
Кукурузный крахмал — 14 г
Сахарозаменитель натуральный Эритрит со стевией — 22 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Разрыхлитель теста — 1 г
Груша — 42 г
Ванилин — 3 г
Помидоры черри — 167 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 87 г
Майонез Calve Легкий — 40 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1330 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1330 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1331 ккал на день

1331 ккал Б 107 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1329 ккал на день

1329 ккал Б 103 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1329 ккал на день

1329 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1329 ккал на день

1329 ккал Б 171 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1328 ккал на день

1328 ккал Б 113 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1328 ккал на день

1328 ккал Б 91 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки