К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1647 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1647 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с копченой курицей, кукурузой, помидорами и сыром, Овощной ролл, Макароны с рыбой и соусом песто.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1647
Белки132 г
Жиры57 г
Углеводы142 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с копченой курицей, кукурузой, помидорами и сыром

560 ккал Б 46 Ж 21 У 40
80 г 100 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
40 г 92 ккал
80 г 46 ккал
32 г 8 ккал
4 г 6 ккал
16 г 35 ккал
24 г 22 ккал
40 г 136 ккал
4 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую 10 минут. Остудите, очистите и нарежьте на средние кубики.
2Курицу копченую, без шкурки, нарежьте небольшими кубиками
3С консервированной кукурузы слейте жидкость.
4Сыр натрите на крупную терку.
5Помидоры помойте и нарежьте на половинки
6Для заправки: майонез соедините с греческим йогуртом, добавьте чеснок, пропущенный через пресс, мелко нарубленную зелень и перемешайте.
7В миске соедините яйца, курицу, сыр, кукурузу, помидоры. Посолите, заправьте заправкой и перемешайте.
8На гарнир отварите булгур.
Перекус

Овощной ролл

543 ккал Б 41 Ж 18 У 55
81 г 209 ккал
94 г 24 ккал
1 шт (60 г) 76 ккал
27 г 6 ккал
81 г 186 ккал
40 г 37 ккал
7 г 3 ккал
7 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Капусту мелко нашинковать. Помидор и зелень нарезать.
2Яйца отварить.
3Яйцо и сыр натереть на мелкой тёрке.
4Смешать капусту, помидор, сыр, зелень, яйцо и йогурт. Посолить.
5Выложить начинку на лаваш и свернуть рулетом.
Обед

Макароны с рыбой и соусом песто

544 ккал Б 45 Ж 18 У 47
64 г 224 ккал
119 г 177 ккал
80 г 19 ккал
80 г 14 ккал
8 г 36 ккал
32 г 74 ккал

Шаги приготовления

1Филе лосося оберните фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 °C около 10 минут. Макароны отварите до состояния аль денте.
2Помидоры порежьте на четвертинки. Фриссе помойте и порубите ножом или порвите руками.
3Смешайте ингредиенты в миске и заправьте песто.
4Подавайте тёплым или холодным. Присыпав тёртым сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 132 г · 32% ккал
Жиры умеренные 57 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 142 г · 37% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность умеренная 133 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 132 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 31%, углеводы 37%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, фосфора и кальция.

витамин B12 · 371% селен · 362% фосфор · 292% кальций · 145%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 371% · 11 мкг
селен 362% · 199 мкг
фосфор 292% · 2 047 мг
кальций 145% · 1 452 мг
витамин A 144% · 1,3 мг
витамин B2 133% · 2,4 мг
ниацин PP 131% · 26 мг
витамин C 120% · 108 мг

Список продуктов

Грудка копчено-вареная куриная ЛЕНТА — 80 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Сыр сыробогатов 12% — 153 г
Кукуруза, консервы — 80 г
Помидоры черри — 112 г
Чеснок — 4 г
Майонез Calve — 16 г
Греческий йогурт 2% — 64 г
Булгур — 40 г
Укроп — 11 г
Лаваш Рижский Хлеб — 81 г
Капуста краснокочанная — 94 г
Помидор — 27 г
Кинза свежая — 7 г
Макароны из муки цельнозерновой — 64 г
Форель свежая — 119 г
Салаты Белая Дача Пикантный фриссе — 80 г
Соус песто — 8 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1647 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 1647 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1646 ккал на день

1646 ккал Б 134 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1649 ккал на день

1649 ккал Б 133 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1645 ккал на день

1645 ккал Б 118 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1649 ккал на день

1649 ккал Б 203 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1651 ккал на день

1651 ккал Б 130 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1652 ккал на день

1652 ккал Б 132 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки