К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Сырники+. Быстрый десерт, творожный из яблок.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1193 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой, Быстрый творожный десерт из яблок.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1193
Белки97 г
Жиры26 г
Углеводы137 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой

596 ккал Б 57 Ж 9 У 73
193 г 156 ккал
172 г 189 ккал
1 шт (60 г) 24 ккал
30 г 100 ккал
21 г 65 ккал
9 г 19 ккал
5 г 0 ккал
10 г 34 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог, мягкий сыр, изюм, сах.зам, манку, кокосовую муку и яйцо. Вымешать до однородного состояния.
2На ровную поверхность высыпать муку для обвалки сырников.
3Сформировать сырники и обжарить на сковороде на среднем огне без масла с каждый стороны по 4-5 минуты
Перекус

Быстрый творожный десерт из яблок

597 ккал Б 40 Ж 17 У 64
308 г 145 ккал
2 г 5 ккал
15 г 101 ккал
154 г 125 ккал
154 г 140 ккал
15 г 51 ккал
4 г 30 ккал
2 г 0 ккал

Шаги приготовления

1По желанию очистите яблоки. Нарежьте мелкими кусочками.
2Растопите на сковороде масло. Потушите яблоки до мягкости, приправив корицей.
3Порубите грецкие орехи.
4Смешайте творог с греческим йогрутом (добавьте сах. зам если хотите посаще)
5В стаканы положите немного творожной массы, добавьте часть яблок и орехов, полейте мёдом, Повторите слои.
6Сверху добавьте ещё немного творожной массы, мёда и орехов.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 97 г · 33% ккал
Жиры умеренные 26 г · 20% ккал
Углеводы умеренные 137 г · 47% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность лёгкая 106 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 97 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 20%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, фосфора и кальция.

селен · 292% витамин B12 · 213% фосфор · 198% кальций · 118%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
11нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 292% · 161 мкг
витамин B12 213% · 6,4 мкг
фосфор 198% · 1 388 мг
кальций 118% · 1 178 мг
витамин B2 103% · 1,8 мг
ниацин PP 93% · 19 мг
калий 83% · 2 070 мг
витамин B6 67% · 1,3 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 347 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 172 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Манная крупа — 30 г
Изюм — 21 г
Кокосовая мука — 9 г
Сах. Зам — 7 г
Мука рисовая — 10 г
Подсолнечное масло — 1 г
Яблоко — 308 г
Корица — 2 г
Грецкий орех — 15 г
Греческий йогурт 2% — 154 г
Мёд — 15 г
Масло сливочное 82.5% — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1193 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1193 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 101 3 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 93 3 приёмов

Плов из говядины с булгуром + овсяные блины

1193 ккал Б 89 2 приёмов

Треска с булгуром + овсяные блины с творогом.

1193 ккал Б 85 2 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 110 3 приёмов

Творожная запеканка. +. Сливочный суп с грибами и сыром.

1193 ккал Б 113 2 приёмов
Сохранить рацион Под себя Покупки