К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Сырники+. Быстрый десерт, творожный из яблок.

На день · 2 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой Быстрый творожный десерт из яблок
Калории1 193
Белки97 г
Жиры26 г
Углеводы137 г
Сохранить рацион
Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой
Завтрак

Сырники с мягким сыром, изюмом и манкой

596ккал

Ингредиенты на этот приём

Творог 0,5% 156 ккал
193 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk 189 ккал
172 г
Яйцо куриное 24 ккал
1 шт (60 г)
Манная крупа 100 ккал
30 г
Изюм 65 ккал
21 г
Кокосовая мука 19 ккал
9 г
Сах. Зам 0 ккал
5 г
Мука рисовая 34 ккал
10 г
Подсолнечное масло 9 ккал
1 г

Как приготовить

  1. Смешать творог, мягкий сыр, изюм, сах.зам, манку, кокосовую муку и яйцо. Вымешать до однородного состояния.
  2. На ровную поверхность высыпать муку для обвалки сырников.
  3. Сформировать сырники и обжарить на сковороде на среднем огне без масла с каждый стороны по 4-5 минуты
Быстрый творожный десерт из яблок
Ужин

Быстрый творожный десерт из яблок

597ккал

Ингредиенты на этот приём

Яблоко 145 ккал
308 г
Корица 5 ккал
2 г
Грецкий орех 101 ккал
15 г
Творог 0,5% 125 ккал
154 г
Греческий йогурт 2% 140 ккал
154 г
Мёд 51 ккал
15 г
Масло сливочное 82.5% 30 ккал
4 г
Сах. Зам 0 ккал
2 г

Как приготовить

  1. По желанию очистите яблоки. Нарежьте мелкими кусочками.
  2. Растопите на сковороде масло. Потушите яблоки до мягкости, приправив корицей.
  3. Порубите грецкие орехи.
  4. Смешайте творог с греческим йогрутом (добавьте сах. зам если хотите посаще)
  5. В стаканы положите немного творожной массы, добавьте часть яблок и орехов, полейте мёдом, Повторите слои.
  6. Сверху добавьте ещё немного творожной массы, мёда и орехов.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 97 г · 33% ккал
Жиры умеренные 26 г · 20% ккал
Углеводы умеренные 137 г · 47% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность лёгкая 106 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 97 г белка за день. Доля калорий: белки 33%, жиры 20%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, фосфора и кальция.

селен · 294% витамин B12 · 213% фосфор · 198% кальций · 118%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
11нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 294% · 162 мкг
витамин B12 213% · 6,4 мкг
фосфор 198% · 1 388 мг
кальций 118% · 1 178 мг
витамин B2 103% · 1,8 мг
ниацин PP 93% · 19 мг
калий 83% · 2 070 мг
витамин B6 67% · 1,3 мг

Список покупок

Творог 0,5% 347 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk 172 г
Яйцо куриное 1 шт (60 г)
Манная крупа 30 г
Изюм 21 г
Кокосовая мука 9 г
Сах. Зам 7 г
Мука рисовая 10 г
Подсолнечное масло 1 г
Яблоко 308 г
Корица 2 г
Грецкий орех 15 г
Греческий йогурт 2% 154 г
Мёд 15 г
Масло сливочное 82.5% 4 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1193 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1193 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион