Сохранённый рацион CaloriX

Салат пекинка помидоры сыр + суп с фрикадельками

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1192 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром, Суп с фрикадельками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1192

Белки109 г

Жиры35 г

Углеводы106 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром

596 ккал Б 60 Ж 21 У 43

Пекинская капуста

376 г 60 ккал

Помидор

251 г 60 ккал

Сыр сыробогатов 12%

125 г 289 ккал

Греческий йогурт 2%

175 г 160 ккал

Укроп

13 г 5 ккал

Кинза свежая

13 г 3 ккал

Чеснок

13 г 19 ккал

Шаги приготовления

1Капусту тонко нашинковать, посолить по вкусу.

2Помидоры помыть и нарезать. Сыр натереть на крупной тёрке. Соединить капусту, помидоры, зелень и сыр. Всё хорошо перемешать.

3Сделать соус из греческого йогурта, мелко нарезанного чеснока, нарезанной зелени.

4Заправить соусом салат, перемешать.

Перекус

Суп с фрикадельками

596 ккал Б 49 Ж 14 У 63

Фарш куриный из филе грудки

173 г 191 ккал

Яйцо куриное

1 шт (60 г) 56 ккал

Картофель

208 г 160 ккал

Лук репчатый

69 г 28 ккал

Морковь

48 г 17 ккал

Вода

1039 г 0 ккал

Укроп

3 г 1 ккал

Петрушка свежая

3 г 2 ккал

Подсолнечное масло

5 г 45 ккал

Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский

42 г 96 ккал

Шаги приготовления

1Картофель очистите, помойте и нарежьте на небольшие кубики. Отправьте в кипящую подсоленную воду и варите 5-7 минут.

2Лук, морковь очистите. Лук мелко нарежьте, морковь натрите на среднюю терку. На разогретой сковороде с растительным маслом обжарьте овощи до золотистого цвета.

3Для фрикаделек соедините фарш, яйцо, одну мелко измельченную луковицу, перец и соль.

4Перемешайте, смочите руки в холодной воде и сформируйте маленькие шарики, поштучно отправьте их к картофелю, проварите пять минут, добавьте обжаренные овощи, лавровый лист, посолите, поперчите и еще проварите пять минут.

5В готовый суп добавьте зелень.

6Нарезать ломтики хлеба.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1192 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Женщина, 60 лет Цель: похудение 60 до 51,5 кг Активность +400 ккал Дефицит 500 ккал Белок 1,8 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 109 г · 37% ккал

Жиры умеренные 35 г · 26% ккал

Углеводы умеренные 106 г · 37% ккал

Клетчатка мало 11 г за день

Плотность лёгкая 46 ккал / 100 г

Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 109 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 26%, углеводы 37%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, витамина A и селена.

витамин C · 267% фосфор · 236% витамин A · 224% селен · 189%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы

16нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

витамин C 267% · 240 мг

фосфор 236% · 1 653 мг

витамин A 224% · 2 мг

селен 189% · 104 мкг

витамин B6 189% · 3,8 мг

калий 168% · 4 193 мг

кальций 151% · 1 506 мг

ниацин PP 127% · 25 мг

Список продуктов

Пекинская капуста — 376 г

Помидор — 251 г

Сыр сыробогатов 12% — 125 г

Греческий йогурт 2% — 175 г

Укроп — 16 г

Кинза свежая — 13 г

Чеснок — 13 г

Фарш куриный из филе грудки — 173 г

Яйцо куриное — 1 шт (60 г)

Картофель — 208 г

Лук репчатый — 69 г

Морковь — 48 г

Вода — 1039 г

Петрушка свежая — 3 г

Подсолнечное масло — 5 г

Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 42 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1192 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Салат пекинка помидоры сыр + суп с фрикадельками

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям

Картофель, курица, помидоры, запечённые + пирожки из лаваша. С сыром.

Рацион на 1192 ккал на день

Шаурма с индейкой + суп с фрикадельками и болгарским перцем.

Рацион на 1192 ккал на день

Рацион на 1191 ккал на день

Рацион на 1193 ккал на день

Меняйтесь с планом