К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Треска с булгуром + овсяные блины с творогом.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1193 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Треска с лимоном, чесноком и петрушкой в духовке, Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой и какао.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1193
Белки85 г
Жиры32 г
Углеводы124 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Треска с лимоном, чесноком и петрушкой в духовке

596 ккал Б 48 Ж 11 У 67
222 г 153 ккал
3 г 27 ккал
3 г 10 ккал
11 г 5 ккал
55 г 19 ккал
2 г 5 ккал
22 г 33 ккал
78 г 266 ккал
22 г 53 ккал
50 г 25 ккал

Шаги приготовления

1Разогрейте духовку до 200 °C. Подготовьте форму для запекания.
2Кусочки рыбы смажьте маслом, посыпьте солью, перцем и молотым чесноком с двух сторон. Распределите по дну формы.
3Измельчите зубчики чеснока и петрушку. Покройте этими ингредиентами филе сверху.
4Из половины лимона выжмите сок и сбрызните им рыбу. Оставшуюся часть нарежьте ломтиками и выложите на треску. Посыпьте перцем.
5Запекайте блюдо около 20 минут. Готовая рыба должна легко разделяться на кусочки вилкой.
6На гарнир отварить булгур.
7Выложить на тарелку булгур, рыбу, добавить творожный сыр и овощей.
Перекус

Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой и какао

597 ккал Б 37 Ж 21 У 57
65 г 229 ккал
282 г 127 ккал
78 г 63 ккал
1 шт (60 г) 73 ккал
13 г 87 ккал
2 г 2 ккал
1 г 4 ккал
4 г 12 ккал

Шаги приготовления

1Все ингредиенты взбить блендером. Дать постоять массе 3-5 минут и снова взбить блендером.
2Жарить блинчики на разогретой сковороде без масла.
3Для подачи можно использовать сгущенку, сметану, сиропы. Я люблю сделать начинку из творога с изюмом, и завернуть его в блинчики.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 85 г · 28% ккал
Жиры умеренные 32 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 124 г · 48% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность умеренная 120 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 85 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 24%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием йода, фосфора, селена и витамина B12.

йод · 237% фосфор · 232% селен · 232% витамин B12 · 204%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
йод 237% · 356 мкг
фосфор 232% · 1 624 мг
селен 232% · 128 мкг
витамин B12 204% · 6,1 мкг
ниацин PP 148% · 30 мг
магний 102% · 408 мг
калий 98% · 2 440 мг
витамин A 96% · 867 мкг

Список продуктов

Филе трески — 222 г
Оливковое масло — 3 г
Чеснок сушеный — 3 г
Петрушка свежая — 11 г
Лимон — 55 г
Перец черный, молотый или горошек — 2 г
Чеснок — 22 г
Булгур — 78 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 22 г
Баклажаны в Аджике — 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 65 г
Молоко 1.5% — 282 г
Творог 0,5% — 78 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Кокосовая Стружка — 13 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Ванилин — 1 г
Какао порошок РОССИЯ ЩЕДРАЯ ДУША — 4 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1193 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1193 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Плов из говядины с булгуром + овсяные блины

1193 ккал Б 89 2 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 93 3 приёмов

Сырники+. Быстрый десерт, творожный из яблок.

1193 ккал Б 97 2 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 101 3 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 110 3 приёмов

Творожная запеканка. +. Сливочный суп с грибами и сыром.

1193 ккал Б 113 2 приёмов
Сохранить рацион Под себя Покупки