К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Плов из говядины с булгуром + овсяные блины

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1193 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Плов из говядины с булгуром, Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1193
Белки89 г
Жиры29 г
Углеводы133 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Плов из говядины с булгуром

596 ккал Б 49 Ж 9 У 73
172 г 182 ккал
92 г 314 ккал
69 г 24 ккал
115 г 47 ккал
2 г 2 ккал
183 г 0 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте мясо на небольшие кусочки. Натрите очищенную морковь. Порубите лук.
2Обжарьте мясо в сковороде до румяности.
3Выложите к ней лук с морковью и нагревайте, помешивая.
4Посолите и поперчите ингредиенты, добавьте зиру. Сверху выложите булгур и влейте горячую воду. И тушите под закрытой крышкой 30-35 минут пока вода не впитается в крупу.
Перекус

Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой

597 ккал Б 40 Ж 20 У 60
71 г 252 ккал
286 г 129 ккал
86 г 69 ккал
1 шт (60 г) 81 ккал
10 г 64 ккал
2 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Все ингредиенты взбить блендером. Дать постоять массе 3-5 минут и снова взбить блендером.
2Жарить блинчики на разогретой сковороде без масла.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 89 г · 30% ккал
Жиры умеренные 29 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 133 г · 48% ккал
Клетчатка достаточно 20 г за день
Плотность лёгкая 101 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 89 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 22%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, витамина A и селена.

витамин B12 · 262% фосфор · 232% витамин A · 182% селен · 147%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 262% · 7,9 мкг
фосфор 232% · 1 625 мг
витамин A 182% · 1,6 мг
селен 147% · 81 мкг
ниацин PP 140% · 28 мг
цинк 112% · 13 мг
магний 104% · 415 мг
витамин B6 94% · 1,9 мг

Список продуктов

Говядина вырезка — 172 г
Булгур — 92 г
Морковь — 69 г
Лук репчатый — 115 г
Зира — 2 г
Вода — 183 г
Подсолнечное масло — 3 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 71 г
Молоко 1.5% — 286 г
Творог 0,5% — 86 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Кокосовая Стружка — 10 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1193 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1193 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 93 3 приёмов

Треска с булгуром + овсяные блины с творогом.

1193 ккал Б 85 2 приёмов

Сырники+. Быстрый десерт, творожный из яблок.

1193 ккал Б 97 2 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 101 3 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 110 3 приёмов

Творожная запеканка. +. Сливочный суп с грибами и сыром.

1193 ккал Б 113 2 приёмов
Сохранить рацион Под себя Покупки