К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1192 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1192 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе, Омлет с ветчиной и сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1192
Белки92 г
Жиры43 г
Углеводы102 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе

596 ккал Б 46 Ж 18 У 55
71 г 249 ккал
71 г 80 ккал
42 г 98 ккал
50 г 20 ккал
71 г 84 ккал
106 г 30 ккал
3 г 27 ккал
3 г 8 ккал

Шаги приготовления

1Макароны отварить до готовности. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Лук тонко нарезать. Брокколи разделить на соцветия и нарезать небольшими кусочками.
2На разогретую сковороду с оливковым маслом отправляем лук и немного обжариваем его. Затем к луку добавляем куриное филе, немного обжариваем и добавляем брокколи.
3Солим, перчим, добавляем базилик, перемешиваем и выливаем в сковороду сливки. Накрываем крышкой и готовим 5 минут.
4Теперь отправляем в сковороду готовые макароны, тертый сыр и все хорошо перемешиваем.
Перекус

Омлет с ветчиной и сыром

596 ккал Б 46 Ж 25 У 47
3 шт (180 г) 154 ккал
46 г 21 ккал
46 г 105 ккал
91 г 73 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
100 г 27 ккал
55 г 126 ккал
18 г 43 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Разбейте яйца в миску, добавьте соль, молотый перец, теплое молоко и хорошенько перемешайте вилкой до однородности.
2Смажьте сковородку маслом и разогрейте на среднем огне. Влейте подготовленную смесь и обжаривайте 1 минуту. Убавьте огонь, накройте крышкой и продолжайте готовить еще 5 минут.
3Сыр натрите на мелкой терке, ветчину нарежьте кубиками.
4Готовый омлет переложите на подогретую тарелку, на одну сторону выложите ветчину и сыр. Сложите омлет пополам.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром. Нарежьте овощей.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 92 г · 31% ккал
Жиры умеренные 43 г · 32% ккал
Углеводы умеренные 102 г · 37% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 105 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 92 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 32%, углеводы 37%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и витамина A.

витамин C · 431% селен · 321% фосфор · 214% витамин A · 132%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 431% · 388 мг
селен 321% · 177 мкг
фосфор 214% · 1 498 мг
витамин A 132% · 1,2 мг
ниацин PP 112% · 22 мг
витамин B6 106% · 2,1 мг
кальций 99% · 988 мг
витамин B2 99% · 1,8 мг

Список продуктов

Макароны из муки цельнозерновой — 71 г
Куриная грудка без кожи — 71 г
Сыр сыробогатов 12% — 88 г
Лук репчатый — 50 г
Сливки 10% — 71 г
Брокколи — 106 г
Масло оливковое — 3 г
Базилик сушеный — 3 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Молоко 1.5% — 46 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 91 г
Огурец — 100 г
Помидор — 100 г
Перец сладкий красный — 100 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 55 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 18 г
Подсолнечное масло — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1192 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1192 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Шаурма с индейкой + суп с фрикадельками и болгарским перцем.

1192 ккал Б 98 2 приёмов

Рацион на 1192 ккал на день

1192 ккал Б 102 3 приёмов

Картофель, курица, помидоры, запечённые + пирожки из лаваша. С сыром.

1192 ккал Б 105 2 приёмов

Салат пекинка помидоры сыр + суп с фрикадельками

1192 ккал Б 109 2 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 93 3 приёмов ±1 ккал

Плов из говядины с булгуром + овсяные блины

1193 ккал Б 89 2 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки