К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Творожная запеканка. +. Сливочный суп с грибами и сыром.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1193 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Творожная запеканка с манкой, Сливочный суп с грибами и плавленым сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1193
Белки113 г
Жиры31 г
Углеводы116 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Творожная запеканка с манкой

597 ккал Б 66 Ж 8 У 66
307 г 249 ккал
72 г 239 ккал
1 шт (60 г) 58 ккал
102 г 45 ккал
5 г 0 ккал
1 г 4 ккал
3 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, разрыхлителем, сах. замом и манкой.
2Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем манкой и ставим в разогретую духовку до 180 градусов на 20-30 минут.
Перекус

Сливочный суп с грибами и плавленым сыром

596 ккал Б 47 Ж 23 У 50
120 г 136 ккал
80 г 22 ккал
80 г 191 ккал
241 г 185 ккал
40 г 14 ккал
8 г 12 ккал
401 г 0 ккал
40 г 16 ккал
8 г 19 ккал
2 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Грибы и грудку нарезаем небольшими кубиками.
2Морковь очищаем и натираем на крупной терке. Лук мелко нарезаем.
3В сковороде обжариваем лук с морковью около 4 минут, до мягкости.
4Добавляем в сковороду грибы и мелко нарезанный чеснок.
5Обжариваем овощи с грибами около 7 минут, пока полностью не испарится жидкость.
6В кастрюлю выкладываем содержимое сковороды и нарезанный картофель.
7Заливаем водой, доводим до кипения и варим 10 минут. Добавляем сыр плавленный и продолжаем варить пока картофель не сготовится.
8По готовности можно добавить зелень и посыпать тертым сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 113 г · 38% ккал
Жиры умеренные 31 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 116 г · 39% ккал
Клетчатка мало 13 г за день
Плотность лёгкая 76 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 113 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 38%, жиры 23%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B12.

селен · 304% фосфор · 213% ниацин PP · 180% витамин B12 · 178%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 304% · 167 мкг
фосфор 213% · 1 490 мг
ниацин PP 180% · 36 мг
витамин B12 178% · 5,3 мкг
витамин B6 141% · 2,8 мг
витамин A 127% · 1,1 мг
калий 124% · 3 094 мг
витамин B2 111% · 2 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 307 г
Манная крупа — 72 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Черника — 102 г
Сах. Зам — 5 г
Ванилин — 1 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Куриная грудка без кожи — 120 г
Шампиньоны — 80 г
Сыр творожный Hochland с зеленью 60% — 80 г
Картофель — 241 г
Морковь — 40 г
Чеснок — 8 г
Вода — 401 г
Лук репчатый — 40 г
Сыр сыробогатов 12% — 8 г
Укроп — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1193 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1193 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 110 3 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 101 3 приёмов

Сырники+. Быстрый десерт, творожный из яблок.

1193 ккал Б 97 2 приёмов

Рацион на 1193 ккал на день

1193 ккал Б 93 3 приёмов

Плов из говядины с булгуром + овсяные блины

1193 ккал Б 89 2 приёмов

Треска с булгуром + овсяные блины с творогом.

1193 ккал Б 85 2 приёмов
Сохранить рацион Под себя Покупки