К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион бейглы творожные сладкие + курица-картофель в томате.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1190 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Бейглы творожные сладкие, Курица с картошкой в томатном соусе.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1190
Белки96 г
Жиры15 г
Углеводы161 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Бейглы творожные сладкие

595 ккал Б 44 Ж 9 У 84
160 г 130 ккал
107 г 363 ккал
2 шт (120 г) 100 ккал
3 г 2 ккал
4 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты за исключением 1 желтка (которым мы смажем верхушки перед запеканием)
2Сформировать пончики, смазать верхушки желтком при помощи кисточки.
3Выпекать в духовке 25 минут про температуре 180 градусов.
Перекус

Курица с картошкой в томатном соусе

595 ккал Б 52 Ж 6 У 77
357 г 275 ккал
178 г 202 ккал
89 г 21 ккал
89 г 39 ккал
1 г 3 ккал
134 г 0 ккал
2 г 18 ккал
27 г 27 ккал
3 г 10 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте картофель средними кусочками и отварите до полуготовности.
2Лук нарежьте перьями, а розмарин измельчите.
3Курицу нарежьте кусочками и смешайте с солью и специями по вкусу.
4Обжарьте лук 2 минуты и отправьте к нему курицу. Обжарьте до золотистости.
5Смешайте томатную пасту с водой и влейте туда же в сковородку. Добавьте приваренную картошку, лавровый лист и нарезанные помидоры черри.
6Тушите все вместе до готовности ингредиентов.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 96 г · 32% ккал
Жиры низкие 15 г · 11% ккал
Углеводы высокие 161 г · 57% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность лёгкая 94 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 96 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 11%, углеводы 57%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B6, фосфора и ниацина PP.

селен · 255% витамин B6 · 186% фосфор · 181% ниацин PP · 172%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 255% · 140 мкг
витамин B6 186% · 3,7 мг
фосфор 181% · 1 269 мг
ниацин PP 172% · 34 мг
калий 146% · 3 646 мг
витамин C 127% · 114 мг
витамин B12 99% · 3 мкг
магний 92% · 368 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 160 г
Мука рисовая — 107 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 4 г
Картофель — 357 г
Куриная грудка без кожи — 178 г
Помидоры черри — 89 г
Лук красный — 89 г
Розмарин сушеный — 1 г
Вода — 134 г
Подсолнечное масло — 2 г
Томатная паста — 27 г
Прованские травы — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1190 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1190 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1190 ккал на день

1190 ккал Б 112 3 приёмов

Рацион на 1189 ккал на день

1189 ккал Б 94 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1189 ккал на день

1189 ккал Б 108 3 приёмов ±1 ккал

Куриные отбивные + сырники с черносливом

1191 ккал Б 108 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1191 ккал на день

1191 ккал Б 110 3 приёмов ±1 ккал

Шаурма с индейкой + суп с фрикадельками и болгарским перцем.

1192 ккал Б 98 2 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки