К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1940 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1940 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Быстрый салат с мидиями, Плов из говядины с булгуром, Тушеная картошка с курицей в кастрюле.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1940
Белки167 г
Жиры37 г
Углеводы220 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Быстрый салат с мидиями

659 ккал Б 62 Ж 18 У 62
195 г 53 ккал
20 г 8 ккал
20 г 4 ккал
78 г 23 ккал
391 г 301 ккал
195 г 180 ккал
10 г 90 ккал

Шаги приготовления

1Мидии отварите в подсоленой воде.
2Перец нарежьте мелкими кусочками. Зелень нарубите.
3Из лайма выжмите одну-две столовые ложки сока и смешайте с оливковым маслом.
4Сложите мидии в миску вместе с перцем, фасолью, кукурузой и зеленью. Посолите, поперчите и смешайте с заправкой.
Перекус

Плов из говядины с булгуром

640 ккал Б 52 Ж 9 У 79
185 г 196 ккал
99 г 338 ккал
74 г 26 ккал
123 г 51 ккал
2 г 2 ккал
197 г 0 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте мясо на небольшие кусочки. Натрите очищенную морковь. Порубите лук.
2Обжарьте мясо в сковороде до румяности.
3Выложите к ней лук с морковью и нагревайте, помешивая.
4Посолите и поперчите ингредиенты, добавьте зиру. Сверху выложите булгур и влейте горячую воду. И тушите под закрытой крышкой 30-35 минут пока вода не впитается в крупу.
Обед

Тушеная картошка с курицей в кастрюле

641 ккал Б 53 Ж 10 У 79
343 г 264 ккал
171 г 194 ккал
86 г 30 ккал
86 г 35 ккал
17 г 26 ккал
171 г 0 ккал
100 г 23 ккал
43 г 69 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать картофель крупными брусочками.
2Нарезать морковь небольшими брусочками.
3Очистить репчатый лук, нарезать лук кубиками или полукольцами. По желанию также можно овощи слегка обжарить, после тушить.
4Нарезать мясо небольшими кусочками.
5Подготовить кастрюлю, переложить в кастрюлю овощи и мясо. Всыпать сразу соль и перец, добавить специи по вкусу. Также можно бросить лавровый лист, горошины перца и т.д. Влить воды, переставить кастрюлю на огонь и накрыть кастрюлю крышкой. Тушить картофель с курицей 45 минут на небольшом огне.
6Выложить на тарелку, добавить нарезанный авокадо и квашеную капусту.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 167 г · 34% ккал
Жиры низкие 37 г · 17% ккал
Углеводы умеренные 220 г · 49% ккал
Клетчатка много 44 г за день
Плотность лёгкая 74 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 167 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 17%, углеводы 49%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, витамина C, витамина A и селена.

витамин B12 · 1760% витамин C · 759% витамин A · 548% селен · 408%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 1760% · 53 мкг
витамин C 759% · 683 мг
витамин A 548% · 4,9 мг
селен 408% · 225 мкг
фосфор 367% · 2 569 мг
ниацин PP 290% · 58 мг
витамин B6 287% · 5,7 мг
калий 281% · 7 032 мг

Список продуктов

Перец сладкий красный — 195 г
Укроп — 20 г
Кинза свежая — 20 г
Лайм — 78 г
Мидии — 391 г
Фасоль Красная Консервированная — 195 г
Оливковое масло — 10 г
Говядина вырезка — 185 г
Булгур — 99 г
Морковь — 160 г
Лук репчатый — 209 г
Зира — 2 г
Вода — 368 г
Подсолнечное масло — 3 г
Картофель — 343 г
Куриная грудка без кожи — 171 г
Чеснок — 17 г
Квашеная капуста — 100 г
Авокадо — 43 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1940 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1940 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1941 ккал на день

1941 ккал Б 159 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1938 ккал на день

1938 ккал Б 156 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1943 ккал на день

1943 ккал Б 163 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1943 ккал на день

1943 ккал Б 204 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1936 ккал на день

1936 ккал Б 167 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1944 ккал на день

1944 ккал Б 166 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки