К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Панкейки сырные+. Куриные фрикадельки с творогом и булгуром.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1068 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Панкейки сырные, Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1068
Белки87 г
Жиры29 г
Углеводы114 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Панкейки сырные

534 ккал Б 42 Ж 19 У 52
59 г 199 ккал
88 г 203 ккал
176 г 62 ккал
1 шт (60 г) 66 ккал
2 г 2 ккал
3 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Натереть сыр на терке.
2В глубокой тарелке смешать муку, кефир, яйца, сыр, лук сушеный, разрыхлитель, посолить.
3Дать постоять 2-3 минуты, снова перемешать.
4Жарить на сковороде с каждой стороны по 2-3 минуты.
Перекус

Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами

534 ккал Б 45 Ж 10 У 62
109 г 123 ккал
15 г 22 ккал
36 г 29 ккал
4 г 9 ккал
4 г 3 ккал
2 г 18 ккал
58 г 198 ккал
10 г 9 ккал
100 г 24 ккал
100 г 14 ккал
100 г 27 ккал
36 г 58 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе очищаем от пленок и прокручиваем в блендере или мясорубке (можете заменить на фарш из грудки).
2Добавляем к фаршу творог, чеснок, специи. Массу пробиваем блендером.
3Влажными руками формируем шарики, которые выкладываем в чашу пароварки или в форму для запекания. Если готовим в духовке, то форму лучше смазать растительным маслом и заполнить немного водой.
4Готовятся фрикадельки 20-25 минут при 180 градусах.
5На гарнир отварить булгур или замените на другой гарнир.
6Нарежьте овощей, выложите в тарелку гуранир, фрикадельки, добавьте любимый соус.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 87 г · 33% ккал
Жиры умеренные 29 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 114 г · 43% ккал
Клетчатка мало 12 г за день
Плотность умеренная 110 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 87 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 24%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина B6.

витамин C · 327% фосфор · 202% селен · 161% витамин B6 · 132%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 327% · 294 мг
фосфор 202% · 1 413 мг
селен 161% · 88 мкг
витамин B6 132% · 2,6 мг
кальций 123% · 1 229 мг
ниацин PP 109% · 22 мг
витамин A 99% · 891 мкг
магний 87% · 350 мг

Список продуктов

Мука рисовая — 59 г
Сыр сыробогатов 12% — 88 г
Кефир 1% — 176 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Лук сушеный — 6 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Куриная грудка без кожи — 109 г
Чеснок — 15 г
Творог 0,5% — 36 г
Укроп сушеный — 4 г
Подсолнечное масло — 2 г
Булгур — 58 г
Соус Махеевъ барбекю деликатесный — 10 г
Помидор — 100 г
Огурец — 100 г
Перец сладкий красный — 100 г
Авокадо — 36 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1068 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1068 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Тушёная говядина с кабачками + блины овсяные с творогом и бананом

1065 ккал Б 96 2 приёмов ±3 ккал

Оливье с ветчиной + тушёная индейка.

1065 ккал Б 104 2 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1065 ккал на день

1065 ккал Б 119 2 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1064 ккал на день

1064 ккал Б 90 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1064 ккал на день

1064 ккал Б 77 2 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1072 ккал на день

1072 ккал Б 105 2 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки