К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1666 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1666 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат с пекинской капустой, свёклой и курицей, Самые ленивые голубцы на сковороде, Плов из булгура с индейкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1666
Белки133 г
Жиры40 г
Углеводы178 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с пекинской капустой, свёклой и курицей

566 ккал Б 49 Ж 14 У 56
104 г 44 ккал
156 г 176 ккал
207 г 33 ккал
52 г 22 ккал
5 г 8 ккал
21 г 4 ккал
21 г 68 ккал
124 г 113 ккал
10 г 93 ккал
10 г 5 ккал

Шаги приготовления

1Свёклу отваривайте в кипящей воде 2 часа до готовности, охладите, очистите и нарежьте кубиками.
2Куриное филе отваривайте в кипящей подсоленной воде 15–20 минут, остудите и нарежьте кубиками.
3Пекинскую капусту порубите. Из апельсина выжмите сок.
4Cмешайте апельсиновый сок, горчицу, уксус, мёд и оливковое масло. Добавьте в заправку соль по вкусу.
5Соедините свёклу, курицу, пекинскую капусту и фасоль. Полейте салат заправкой и украсьте листиками петрушки.
Перекус

Самые ленивые голубцы на сковороде

550 ккал Б 39 Ж 15 У 60
183 г 51 ккал
61 г 21 ккал
61 г 25 ккал
92 г 101 ккал
61 г 122 ккал
49 г 164 ккал
18 г 19 ккал
5 г 17 ккал
153 г 0 ккал
3 г 27 ккал
1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Капусту нашинкуйте. Морковь натрите на крупной тёрке. Лук измельчите ножом.
2В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с морковью до мягкости.
3Добавьте фарш (2 вида) и, помешивая, готовьте 5–7 минут. Крупные комки разбивайте лопаткой.
4Засыпьте капусту в сковороду. Обжаривайте всё вместе ещё 4–5 минут.
5Несколько раз промойте рис и добавьте в сковороду. Перемешайте.
6Кипяток соедините с томатной пастой, солью и перцем. Вылейте в сковороду. Перемешайте.
7После закипания накройте сковороду крышкой, убавьте огонь до умеренного и тушите примерно полчаса.
Обед

Плов из булгура с индейкой

550 ккал Б 45 Ж 11 У 62
191 г 196 ккал
76 г 261 ккал
152 г 0 ккал
57 г 20 ккал
3 г 27 ккал
3 г 3 ккал
29 г 43 ккал

Шаги приготовления

1Мелко порубите лук. Индейку нарежьте небольшими кусочками.
2В сковороде на среднем огне разогрейте масло. Обжаривайте лук несколько минут до мягкости.
3Выложите мясо и готовьте, помешивая, 7 минут. Посолите и поперчите, вмешайте зиру.
4Распределите по мясу промытый булгур. Вставьте зубчики чеснока. Залейте водой.
5Доведите до кипения и накройте крышкой. Нагревайте на слабом огне около 30 минут, пока булгур не впитает всю жидкость. Затем дайте плову настояться ещё 15 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 133 г · 32% ккал
Жиры умеренные 40 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 178 г · 46% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность лёгкая 87 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 133 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 22%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, витамина B6 и селена.

витамин A · 305% витамин C · 275% витамин B6 · 239% селен · 235%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 305% · 2,7 мг
витамин C 275% · 248 мг
витамин B6 239% · 4,8 мг
селен 235% · 129 мкг
фосфор 233% · 1 633 мг
ниацин PP 220% · 44 мг
витамин B12 180% · 5,4 мкг
калий 176% · 4 395 мг

Список продуктов

Свекла — 104 г
Куриная грудка без кожи — 156 г
Пекинская капуста — 207 г
Апельсин — 52 г
Дижонская горчица — 5 г
Уксус яблочный — 21 г
Мёд — 21 г
Фасоль белая консервированная — 124 г
Оливковое масло — 10 г
Петрушка свежая — 10 г
Капуста белокочанная — 183 г
Морковь — 118 г
Лук репчатый — 61 г
Фарш куриный из филе грудки — 92 г
Фарш говяжий — 61 г
Рис Басмати — 49 г
Томатная паста — 18 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Вода — 305 г
Подсолнечное масло — 6 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Индейка филе голени — 191 г
Булгур — 76 г
Зира — 3 г
Чеснок — 29 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1666 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1666 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1666 ккал на день

1666 ккал Б 134 3 приёмов

Рацион на 1666 ккал на день

1666 ккал Б 111 4 приёмов

Рацион на 1664 ккал на день

1664 ккал Б 129 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1664 ккал на день

1664 ккал Б 118 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1664 ккал на день

1664 ккал Б 150 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1664 ккал на день

1664 ккал Б 110 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории