К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1831 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1831 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Шаурма с индейкой, Салат с консервированным тунцом, яйцами и кукурузой, Макароны с рыбой и соусом песто.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1831
Белки155 г
Жиры45 г
Углеводы189 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Шаурма с индейкой

458 ккал Б 42 Ж 8 У 55
82 г 213 ккал
82 г 13 ккал
82 г 11 ккал
41 г 10 ккал
98 г 98 ккал
41 г 95 ккал
16 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем пекинскую карусту, помидоры, огурцы, натираем сыр.
2Индейку используем заранее приготовленную любым из способов: варка, запекание, жарка на гриле или сковороде с каплей масла (я люблю приготовить на гриле из специй копчёная паприка, перец, соль).
3В лаваш накладываем сначала капусту, потом остальные ингредиенты, смазываем кетчупом и закручиваем шаурму.
4Осталось подогреть шаурму на сухой скороде с двух сторон или на гриле.
Перекус

Салат с консервированным тунцом, яйцами и кукурузой

458 ккал Б 32 Ж 12 У 46
1 шт (60 г) 74 ккал
66 г 16 ккал
46 г 27 ккал
26 г 12 ккал
33 г 5 ккал
118 г 86 ккал
26 г 58 ккал
53 г 180 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую. Остудите и нарежьте крупными кусочками.
2Черри нарежьте половинками или четвертинками, лук - мелкими кубиками. Зелень нарубите.
3Из банки с консервами слейте жидкость. Рыбу разомните вилкой.
4Смешайте тунца с яйцами, помидорами, кукурузой, луком и зеленью.
5Посолите и поперчите салат. Заправьте майонезом.
6На гарнир отварите булгур.
Обед

Макароны с рыбой и соусом песто

457 ккал Б 37 Ж 15 У 39
54 г 189 ккал
101 г 149 ккал
67 г 16 ккал
67 г 11 ккал
7 г 30 ккал
27 г 62 ккал

Шаги приготовления

1Филе лосося оберните фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 °C около 10 минут. Макароны отварите до состояния аль денте.
2Помидоры порежьте на четвертинки. Фриссе помойте и порубите ножом или порвите руками.
3Смешайте ингредиенты в миске и заправьте песто.
4Подавайте тёплым или холодным. Присыпав тёртым сыром.
Полдник

Запечённая картошка с курицей и тыквой

458 ккал Б 44 Ж 10 У 49
232 г 179 ккал
58 г 13 ккал
58 г 16 ккал
58 г 69 ккал
29 г 12 ккал
3 г 1 ккал
3 г 4 ккал
145 г 164 ккал

Шаги приготовления

1Картофель и тыкву мелко нарезаем брусочками.
2Лук режем кубиком, брокколи разбираем на соцветия.
3Овощи перемешиваем, кладём сметану и специи.
4Куриное филе нарезаем на кусочки, солим.
5Выложить все на противень и накрыть сверху фольгой. Запекать при 180 градусов 30 мин, затем убрать фольгу и ещё готовить 25-30 мин

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 155 г · 34% ккал
Жиры умеренные 45 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 189 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 27 г за день
Плотность лёгкая 102 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 155 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 22%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, ниацина PP и селена.

витамин B12 · 319% фосфор · 306% ниацин PP · 294% селен · 273%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 319% · 9,6 мкг
фосфор 306% · 2 144 мг
ниацин PP 294% · 59 мг
селен 273% · 150 мкг
витамин C 223% · 201 мг
витамин B6 205% · 4,1 мг
калий 192% · 4 809 мг
магний 130% · 518 мг

Список продуктов

Лаваш Рижский Хлеб — 82 г
Пекинская капуста — 82 г
Огурец — 82 г
Помидор — 41 г
Филе грудки индейки — 98 г
Сыр сыробогатов 12% — 68 г
Кетчуп Heinz — 16 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Помидоры черри — 133 г
Кукуруза, консервы — 46 г
Лук красный — 26 г
Салатный Микс — 33 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 118 г
Майонез Calve — 26 г
Булгур — 53 г
Макароны из муки цельнозерновой — 54 г
Форель свежая — 101 г
Салаты Белая Дача Пикантный фриссе — 67 г
Соус песто — 7 г
Картофель — 232 г
Тыква — 58 г
Брокколи — 58 г
Сметана 10% — 58 г
Лук репчатый — 29 г
Укроп — 3 г
Чеснок — 3 г
Куриная грудка без кожи — 145 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1831 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1831 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1831 ккал на день

1831 ккал Б 159 5 приёмов

Рацион на 1832 ккал на день

1832 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1832 ккал на день

1832 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1830 ккал на день

1830 ккал Б 144 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1829 ккал на день

1829 ккал Б 154 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1833 ккал на день

1833 ккал Б 159 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории