К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1832 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1832 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Шаурма с индейкой, Куриные желудки с булгуром, Гуляш из индейки с томатной пастой и сметаной.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1832
Белки155 г
Жиры47 г
Углеводы191 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Шаурма с индейкой

458 ккал Б 42 Ж 8 У 55
82 г 213 ккал
82 г 13 ккал
82 г 11 ккал
41 г 10 ккал
98 г 98 ккал
41 г 95 ккал
16 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем пекинскую карусту, помидоры, огурцы, натираем сыр.
2Индейку используем заранее приготовленную любым из способов: варка, запекание, жарка на гриле или сковороде с каплей масла (я люблю приготовить на гриле из специй копчёная паприка, перец, соль).
3В лаваш накладываем сначала капусту, потом остальные ингредиенты, смазываем кетчупом и закручиваем шаурму.
4Осталось подогреть шаурму на сухой скороде с двух сторон или на гриле.
Перекус

Куриные желудки с булгуром

457 ккал Б 38 Ж 10 У 49
153 г 174 ккал
61 г 209 ккал
122 г 0 ккал
46 г 16 ккал
76 г 31 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Выложите желудки в кастрюлю и полностью залейте водой. Посолите. Доведите до кипения и варите на небольшом огне около 45 минут.
2В чистой кастрюле смажьте дно маслом. Вмешайте булгур и нагревайте 1–2 минуты.
3Залейте крупу воды. После закипания готовьте под крышкой примерно 15 минут, пока булгур не впитает всю жидкость.
4Нагрейте сковороду, смажьте маслом. Натрите морковь и порубите лук. Обжарьте до мягкости.
5Добавьте к овощам желудки и булгур. Готовьте 2 минуты. Посолите, поперчите и посыпьте зеленью.
Обед

Гуляш из индейки с томатной пастой и сметаной

459 ккал Б 40 Ж 17 У 34
154 г 154 ккал
116 г 31 ккал
77 г 27 ккал
77 г 32 ккал
15 г 51 ккал
5 г 45 ккал
77 г 92 ккал
23 г 24 ккал
154 г 0 ккал
1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Болгарский перец, лук и морковь очистите и нарежьте.
2Индейку нарежьте небольшими кубиками. Разогрейте сковороду, смажьте маслом и хорошенько подрумяньте мясо со всех сторон.
3Всыпьте лук с морковью и продолжайте готовить еще 4 минуты.
4Добавьте болгарский перец, раздавленные горошины душистого перца. Обжаривайте все вместе 5 минут.
5Томатную пасту смешайте со сметаной, водой и мукой.
6Полученную смесь влейте в сковородку и перемешайте. Посолите, накройте крышкой и томите 40 минут на слабом огне, периодически помешивая.
Полдник

Курица с авокадо, помидорами и перцем в лаваше

458 ккал Б 35 Ж 12 У 53
96 г 108 ккал
3 г 11 ккал
32 г 51 ккал
64 г 17 ккал
64 г 15 ккал
64 г 10 ккал
64 г 166 ккал
38 г 35 ккал
6 г 3 ккал
6 г 1 ккал
10 г 14 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте куриное филе небольшими кусочками. Добавьте паприку, чёрный перец, соль и хорошо перемешайте.
2Разогрейте сковороду, смажьте маслом и поджарьте грудку до готовности.
3За это время некрупно нарежьте авокадо, перец и помидоры черри. Порвите листья салата, кинзу порубите.
4На каждый лаваш выложите салат, курицу, авокадо, перец, черри и немного кинзы. Полейте йогуртом с зеленью и чесноком.
5Сверните роллы и разрежьте пополам.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 155 г · 34% ккал
Жиры умеренные 47 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 191 г · 43% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность лёгкая 89 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 155 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 23%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и витамина B6.

витамин C · 638% витамин A · 416% фосфор · 268% витамин B6 · 266%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 638% · 574 мг
витамин A 416% · 3,7 мг
фосфор 268% · 1 874 мг
витамин B6 266% · 5,3 мг
ниацин PP 254% · 51 мг
селен 238% · 131 мкг
калий 160% · 4 003 мг
витамин B12 155% · 4,7 мкг

Список продуктов

Лаваш Рижский Хлеб — 146 г
Пекинская капуста — 82 г
Огурец — 82 г
Помидор — 41 г
Филе грудки индейки — 252 г
Сыр сыробогатов 12% — 41 г
Кетчуп Heinz — 16 г
Куриные желудки — 153 г
Булгур — 61 г
Вода — 276 г
Морковь — 123 г
Лук репчатый — 153 г
Подсолнечное масло — 11 г
Перец сладкий красный — 180 г
Мука пшеничная 1 сорта — 15 г
Сметана 10% — 77 г
Томатная паста — 23 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Куриная грудка без кожи — 96 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Авокадо — 32 г
Помидоры черри — 64 г
Салат айсберг — 64 г
Греческий йогурт 2% — 38 г
Укроп — 6 г
Кинза свежая — 6 г
Чеснок — 10 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1832 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1832 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1832 ккал на день

1832 ккал Б 151 4 приёмов

Рацион на 1831 ккал на день

1831 ккал Б 155 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1833 ккал на день

1833 ккал Б 159 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1831 ккал на день

1831 ккал Б 159 5 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1834 ккал на день

1834 ккал Б 147 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1830 ккал на день

1830 ккал Б 144 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки