К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1834 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1834 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Куриные желудки с булгуром, Рагу из курицы с мoрковью и цукини, Рыба с овощами на пару.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1834
Белки167 г
Жиры50 г
Углеводы169 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Куриные желудки с булгуром

457 ккал Б 38 Ж 10 У 49
153 г 174 ккал
61 г 209 ккал
122 г 0 ккал
46 г 16 ккал
76 г 31 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Выложите желудки в кастрюлю и полностью залейте водой. Посолите. Доведите до кипения и варите на небольшом огне около 45 минут.
2В чистой кастрюле смажьте дно маслом. Вмешайте булгур и нагревайте 1–2 минуты.
3Залейте крупу воды. После закипания готовьте под крышкой примерно 15 минут, пока булгур не впитает всю жидкость.
4Нагрейте сковороду, смажьте маслом. Натрите морковь и порубите лук. Обжарьте до мягкости.
5Добавьте к овощам желудки и булгур. Готовьте 2 минуты. Посолите, поперчите и посыпьте зеленью.
Перекус

Рагу из курицы с мoрковью и цукини

458 ккал Б 40 Ж 9 У 51
121 г 136 ккал
181 г 31 ккал
60 г 21 ккал
60 г 25 ккал
121 г 29 ккал
60 г 16 ккал
30 г 31 ккал
6 г 20 ккал
3 г 27 ккал
3 г 10 ккал
36 г 83 ккал
12 г 29 ккал

Шаги приготовления

1Куриную грудку обжарить на растительном масле на сильном огне до золотистой корочки, после чего выложить их на тарелку.
2Морковь нарезать кружочками, лук мелко порубить. Отправить их на сковороду и обжаривать 5-7 минут. Добавить муку и, помешивая, продолжать жарить 1 минуту.
3Добавить томаты, томатную пасту. Посолить по вкусу. Добавить курицу, специи любимые и довести смесь до кипения. Уменьшить огонь и тушить рагу под крышкой еще 15 минут.
4Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Обед

Рыба с овощами на пару

460 ккал Б 53 Ж 13 У 31
171 г 118 ккал
285 г 80 ккал
285 г 86 ккал
285 г 66 ккал
1 г 3 ккал
29 г 5 ккал
43 г 102 ккал

Шаги приготовления

1Филе разрежьте на порционные куски. Посолите и поперчите с обеих сторон.
2Выложите рыбу во вставку для приготовления на пару. Рядом распределите овощи и слегка посыпьте их солью.
3В чашу мультиварки налейте 600–800 мл холодной воды. Установите чашу для приготовления на пару.
4Закройте мультиварку крышкой и установите режим «На пару» на 30 минут.
5При подаче на тарелку выложить листья салата, овощи с рыбой и добавьбте творожный сыр, соус.
Полдник

Омлет с грибами и брокколи в духовке

459 ккал Б 36 Ж 18 У 38
2 шт (120 г) 87 ккал
115 г 31 ккал
153 г 43 ккал
38 г 89 ккал
38 г 17 ккал
4 г 11 ккал
8 г 3 ккал
61 г 141 ккал
15 г 37 ккал

Шаги приготовления

1В миску разбиваем яйца, добавляем молоко, тёртый сыр, любимые приправы, соль и перец. Хорошенько перемешиваем венчиком.
2Брокколи разделяем на соцветия и выкладываем на дно формы. Грибы моем, нарезаем на брусочки и выкладываем их в форму по периметру и между соцветиями брокколи.
3Заливаем поверх яичную смесь и отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.
4Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 167 г · 36% ккал
Жиры умеренные 50 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 169 г · 39% ккал
Клетчатка много 53 г за день
Плотность лёгкая 66 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 167 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 25%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 1029% витамин A · 378% селен · 358% фосфор · 346%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

16нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 1029% · 926 мг
витамин A 378% · 3,4 мг
селен 358% · 197 мкг
фосфор 346% · 2 424 мг
калий 278% · 6 956 мг
ниацин PP 270% · 54 мг
витамин B6 256% · 5,1 мг
йод 208% · 312 мкг

Список продуктов

Куриные желудки — 153 г
Булгур — 61 г
Вода — 122 г
Морковь — 106 г
Лук репчатый — 136 г
Подсолнечное масло — 6 г
Куриная грудка без кожи — 121 г
Цукини — 181 г
Помидор — 121 г
Перец сладкий красный — 60 г
Томатная паста — 30 г
Мука пшеничная 1 сорта — 6 г
Прованские травы — 3 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 97 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 70 г
Филе трески — 171 г
Брокколи — 438 г
Цветная капуста — 285 г
Стручковая фасоль — 285 г
Паприка, перец сладкий молотый — 5 г
Салат айсберг — 29 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Шампиньоны — 115 г
Сыр сыробогатов 12% — 38 г
Молоко 1.5% — 38 г
Укроп — 8 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1834 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1834 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1834 ккал на день

1834 ккал Б 147 3 приёмов

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1833 ккал на день

1833 ккал Б 159 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1835 ккал на день

1835 ккал Б 143 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1832 ккал на день

1832 ккал Б 155 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1836 ккал на день

1836 ккал Б 153 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки