К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Паста с куриным филе и брокколи в сливках+. Плов из булгура с индейкой.

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1063 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе, Плов из булгура с индейкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1063
Белки85 г
Жиры27 г
Углеводы110 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе

533 ккал Б 42 Ж 17 У 50
63 г 221 ккал
63 г 71 ккал
38 г 87 ккал
44 г 18 ккал
63 г 75 ккал
94 г 26 ккал
3 г 27 ккал
3 г 8 ккал

Шаги приготовления

1Макароны отварить до готовности. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Лук тонко нарезать. Брокколи разделить на соцветия и нарезать небольшими кусочками.
2На разогретую сковороду с оливковым маслом отправляем лук и немного обжариваем его. Затем к луку добавляем куриное филе, немного обжариваем и добавляем брокколи.
3Солим, перчим, добавляем базилик, перемешиваем и выливаем в сковороду сливки. Накрываем крышкой и готовим 5 минут.
4Теперь отправляем в сковороду готовые макароны, тертый сыр и все хорошо перемешиваем.
Перекус

Плов из булгура с индейкой

530 ккал Б 43 Ж 10 У 60
184 г 189 ккал
74 г 251 ккал
147 г 0 ккал
55 г 19 ккал
3 г 27 ккал
3 г 3 ккал
28 г 41 ккал

Шаги приготовления

1Мелко порубите лук. Индейку нарежьте небольшими кусочками.
2В сковороде на среднем огне разогрейте масло. Обжаривайте лук несколько минут до мягкости.
3Выложите мясо и готовьте, помешивая, 7 минут. Посолите и поперчите, вмешайте зиру.
4Распределите по мясу промытый булгур. Вставьте зубчики чеснока. Залейте водой.
5Доведите до кипения и накройте крышкой. Нагревайте на слабом огне около 30 минут, пока булгур не впитает всю жидкость. Затем дайте плову настояться ещё 15 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 85 г · 32% ккал
Жиры умеренные 27 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 110 г · 45% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность умеренная 123 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 85 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 23%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина A и витамина B12.

селен · 211% фосфор · 153% витамин A · 143% витамин B12 · 129%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 211% · 116 мкг
фосфор 153% · 1 074 мг
витамин A 143% · 1,3 мг
витамин B12 129% · 3,9 мкг
ниацин PP 114% · 23 мг
витамин C 107% · 96 мг
витамин B6 105% · 2,1 мг
цинк 94% · 11 мг

Список продуктов

Макароны из муки цельнозерновой — 63 г
Куриная грудка без кожи — 63 г
Сыр сыробогатов 12% — 38 г
Лук репчатый — 44 г
Сливки 10% — 63 г
Брокколи — 94 г
Масло оливковое — 3 г
Базилик сушеный — 3 г
Индейка филе голени — 184 г
Булгур — 74 г
Вода — 147 г
Морковь — 55 г
Подсолнечное масло — 3 г
Зира — 3 г
Чеснок — 28 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1063 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1063 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 84 3 приёмов

Гуляш из индейки с копчёной паприкой. + тушёная картошка с фаршем

1063 ккал Б 82 2 приёмов

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 91 3 приёмов

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 109 3 приёмов

Рацион на 1064 ккал на день

1064 ккал Б 90 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1062 ккал на день

1062 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки