К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Тушёная говядина с кабачками + блины овсяные с творогом и бананом

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1065 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Тушеная говядина с кабачками, Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой и бананом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1065
Белки96 г
Жиры27 г
Углеводы105 г
Завтрак

Тушеная говядина с кабачками

532 ккал Б 63 Ж 9 У 47
217 г 230 ккал
326 г 78 ккал
54 г 19 ккал
109 г 45 ккал
109 г 26 ккал
11 г 16 ккал
217 г 59 ккал

Шаги приготовления

1Говядину промойте и нарежьте удобными кусочками.
2У чистых кабачков срежьте кончики с двух сторон и нарежьте овощи пополам, а затем - дольками.
3Нарежьте репчатый лук, болгарский перец, помидор, шампиньоны и морковь.
4На антипригарной кастрюле хорошо разогрейте обжарьте говядину, чтобы она сверху схватилась и соки остались внутри. Затем посолите.
5Добавьте в кастрюлю овощи, посолите и тушите под закрытой крышки до готовности 25-30 минут.
Перекус

Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой и бананом

533 ккал Б 33 Ж 18 У 58
235 г 106 ккал
71 г 57 ккал
1 шт (60 г) 66 ккал
1 г 4 ккал
39 г 38 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Дать постоять пару минут. И снова перемешать в блендере.
2Жарить на сковороде без масла. Переворачивать когда все пузырики выйдут и верхняя сторона будет не жидкая.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 96 г · 36% ккал
Жиры умеренные 27 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 105 г · 41% ккал
Клетчатка достаточно 23 г за день
Плотность лёгкая 61 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 96 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 23%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина B12, витамина A и фосфора.

витамин C · 729% витамин B12 · 298% витамин A · 244% фосфор · 236%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 729% · 656 мг
витамин B12 298% · 8,9 мкг
витамин A 244% · 2,2 мг
фосфор 236% · 1 652 мг
селен 225% · 123 мкг
ниацин PP 208% · 42 мг
калий 182% · 4 551 мг
витамин B6 174% · 3,5 мг

Список продуктов

Говядина вырезка — 217 г
Кабачок — 326 г
Морковь — 54 г
Лук репчатый — 109 г
Перец сладкий красный — 217 г
Помидор — 109 г
Чеснок — 11 г
Шампиньоны — 217 г
Овсяные хлопья "геркулес" — 59 г
Молоко 1.5% — 235 г
Творог 0,5% — 71 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Кокосовая Стружка — 8 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Ванилин — 1 г
Банан — 39 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1065 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1065 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Сохранить рацион Под себя Покупки