К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Гуляш из индейки с копчёной паприкой. + тушёная картошка с фаршем

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1063 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Гуляш из индейки с копченой паприкой, Тушеная картошка с фаршем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1063
Белки82 г
Жиры23 г
Углеводы126 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гуляш из индейки с копченой паприкой

531 ккал Б 46 Ж 9 У 62
166 г 166 ккал
83 г 29 ккал
83 г 34 ккал
25 г 25 ккал
5 г 17 ккал
1 г 3 ккал
3 г 27 ккал
249 г 0 ккал
50 г 170 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
83 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Индейку нарежьте небольшими кусочками.
2Репчатый лук очистите от шелухи и измельчите. Морковь натрите на терке.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, выложите мясо и обжарьте 10 минут. Каждый кусочек должен подрумяниться со всех сторон.
4Всыпьте лук, морковь и продолжайте готовить еще 4 минуты.
5Добавьте смесь перцев горошком, паприку, соль и горячую воду, смешанную с томатной пастой.
6Накройте крышкой и томите 40 минут на слабом огне.
7На гарнир отварите булгур, нарежьте овощи.
Перекус

Тушеная картошка с фаршем

532 ккал Б 36 Ж 14 У 64
72 г 80 ккал
72 г 145 ккал
290 г 223 ккал
72 г 25 ккал
72 г 30 ккал
72 г 20 ккал
181 г 0 ккал
10 г 4 ккал
10 г 5 ккал

Шаги приготовления

1Картофель нарезать средними по размеру кусочками. Переложить картофель в кастрюлю.
2Перец нарезать мелко, лук и морковь нарезать более крупными частями.
3Сложить овощи в кастрюлю вместе с картофелем.
4Добавить в кастрюлю подготовленный фарш, всыпать соль и молотый перец и свою любимые специи.
5Влить в кастрюлю воду или бульона, после перемешать все и накрыть кастрюлю крышкой, переставить на небольшой огонь, тушить все ингредиенты 20-25 минут.
6Выложить в тарелку добавить зелень

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 82 г · 31% ккал
Жиры низкие 23 г · 19% ккал
Углеводы умеренные 126 г · 50% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 59 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 82 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 19%, углеводы 50%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, витамина B6 и ниацина PP.

витамин C · 611% витамин A · 469% витамин B6 · 233% ниацин PP · 182%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 611% · 550 мг
витамин A 469% · 4,2 мг
витамин B6 233% · 4,7 мг
ниацин PP 182% · 36 мг
калий 174% · 4 346 мг
фосфор 170% · 1 189 мг
селен 108% · 59 мкг
магний 105% · 420 мг

Список продуктов

Филе грудки индейки — 166 г
Морковь — 155 г
Лук репчатый — 155 г
Томатная паста — 25 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Подсолнечное масло — 3 г
Вода — 430 г
Булгур — 50 г
Огурец — 100 г
Помидор — 100 г
Перец сладкий красный — 155 г
Фарш куриный из филе грудки — 72 г
Фарш говяжий — 72 г
Картофель — 290 г
Укроп — 10 г
Петрушка свежая — 10 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1063 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1063 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 84 3 приёмов

Паста с куриным филе и брокколи в сливках+. Плов из булгура с индейкой.

1063 ккал Б 85 2 приёмов

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 91 3 приёмов

Рацион на 1063 ккал на день

1063 ккал Б 109 3 приёмов

Рацион на 1062 ккал на день

1062 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1064 ккал на день

1064 ккал Б 77 2 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории