К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 943 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

943 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий умеренная сытность

Внутри — Минтай в сливках под сыром, Сендвич ролл с форелью, Лаваш с сыром и яйцом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории943
Белки69 г
Жиры33 г
Углеводы80 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Минтай в сливках под сыром

322 ккал Б 25 Ж 8 У 32
68 г 49 ккал
34 г 14 ккал
24 г 28 ккал
20 г 47 ккал
5 г 2 ккал
27 г 93 ккал
100 г 24 ккал
100 г 14 ккал
30 г 36 ккал
10 г 15 ккал

Шаги приготовления

1Выложите кусочки минтая в форму, сверху выложить нарезанный лук.
2Засыпьте все специями и залейте сливками. Сверху посыпьте блюдо тертым сыром.
3Запекайте рыбу в духовке около 25-30 минут при 180 градусах.
4На гарнир отварите булгур, нарежьте овощи сделайте простой салат с заправкой из сметаны с чесноком (Овощи можете заменить на любые свои любимые)
Перекус

Сендвич ролл с форелью

311 ккал Б 20 Ж 12 У 27
1 г 2 ккал
33 г 116 ккал
13 г 21 ккал
67 г 121 ккал
33 г 5 ккал
20 г 46 ккал

Шаги приготовления

1Лист нори разрежьте по середине ДО СЕРЕДИНЫ.
2Зрительно разделите его на 4 квадрата. На первый квадрат рыбу
3На второй квадрат размятый вилкой авокадо и тёртый сыр
4На третий квадрат огурцы порезанные тонкими полосками
5На четвертый квадрат отваренный рис
6Складываем сендвич слоями один квадрат на другой и готово
Обед

Лаваш с сыром и яйцом

310 ккал Б 24 Ж 13 У 21
35 г 90 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
52 г 120 ккал
17 г 3 ккал
35 г 41 ккал

Шаги приготовления

1Натри сыр и вареные яйца, мелко нарежь лук и зелень, а потом смешай все в одной миске со сметаной и специями.
2Разрежь лаваш на одинаковые прямоугольники, выложи начинку и аккуратно сверни конвертики.
3Обжарь несколько минут с каждой стороны на сковородке.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 69 г · 29% ккал
Жиры умеренные 33 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 80 г · 40% ккал
Клетчатка мало 9 г за день
Плотность умеренная 120 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 69 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 31%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, селена и кальция.

витамин B12 · 232% фосфор · 175% селен · 112% кальций · 89%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

3нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 232% · 7 мкг
фосфор 175% · 1 222 мг
селен 112% · 62 мкг
кальций 89% · 885 мг
йод 88% · 132 мкг
витамин A 76% · 688 мкг
ниацин PP 73% · 15 мг
калий 68% · 1 693 мг

Список продуктов

Минтай (филе) — 68 г
Лук репчатый — 34 г
Сливки 10% — 24 г
Сыр сыробогатов 12% — 92 г
Укроп — 5 г
Булгур — 27 г
Помидор — 100 г
Огурец — 133 г
Сметана 10% — 65 г
Чеснок — 10 г
Листья водорослей Нори — 1 г
Рис круглый — 33 г
Авокадо — 13 г
Форель слабосоленая — 67 г
Лаваш Рижский Хлеб — 35 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Лук зелёный перо — 17 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 943 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 943 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 943 ккал на день

943 ккал Б 70 3 приёмов

Рацион на 944 ккал на день

944 ккал Б 70 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 942 ккал на день

942 ккал Б 72 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 945 ккал на день

945 ккал Б 83 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 960 ккал на день

960 ккал Б 69 3 приёмов ±17 ккал

Рацион на 960 ккал на день

960 ккал Б 72 3 приёмов ±17 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории