К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 944 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

944 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри, Овощной суп на курином бульоне, Курица с грибами в сметане на сковороде.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории944
Белки70 г
Жиры22 г
Углеводы107 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри

321 ккал Б 15 Ж 10 У 37
40 г 10 ккал
79 г 19 ккал
20 г 17 ккал
24 г 8 ккал
40 г 92 ккал
48 г 175 ккал

Шаги приготовления

1С лимона снимите цедру, достаточно одной столовой ложки. Смешайте с бальзамическим уксусом.
2Черри нарежьте на половинки или четвертинки.
3Смешайте руколу с черри и моцареллой. Перемешайте и сразу же подавайте к столу с соусом.
4На гарнир отварите киноа.
Перекус

Овощной суп на курином бульоне

312 ккал Б 30 Ж 3 У 41
86 г 97 ккал
144 г 111 ккал
57 г 20 ккал
115 г 34 ккал
57 г 23 ккал
57 г 24 ккал
3 г 1 ккал
3 г 1 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Для начала варим бульон из куриной грудки, снимая пенку. Этот процесс занимает порядка 30 минут, за это время подготавливаем овощи: моем, чистим, режим кубиками все, кроме лука и капусты. Зелень крупно рубим, а капусту можно просто разделить на соцветия для красоты.
2После того как бульон приготовился положите в него нарезанные овощи и целую луковицу, соль, перец и специи. Варим 20 минут.
3Суп почти готов, осталось достать из него луковицу, положить зеленый горошек и посыпать зеленью.
Обед

Курица с грибами в сметане на сковороде

311 ккал Б 25 Ж 9 У 29
55 г 62 ккал
41 г 11 ккал
28 г 11 ккал
3 г 27 ккал
3 г 8 ккал
28 г 33 ккал
28 г 0 ккал
6 г 18 ккал
28 г 97 ккал
11 г 26 ккал
28 г 4 ккал
28 г 7 ккал
28 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь и обжарь куриное филе до легкого румянца, добавь измельченный лук и жарь все вместе еще 2-3 минуты.
2Всыпь нарезанные грибы, перемешай, а через 2-3 минуты долей воды
3Туши курицу 15 минут под крышкой на слабом огне. Муку раствори в оставшейся воде и смешай со сметаной. Приправь соус, специями, залей им курицу и готовь еще несколько минут.
4На гарнир можете отварите макароны или булгур, сверху посыпать тёртым сыром, добавить любимых овощей.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 70 г · 30% ккал
Жиры умеренные 22 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 107 г · 49% ккал
Клетчатка достаточно 20 г за день
Плотность лёгкая 87 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 70 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 21%, углеводы 49%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и витамина B6.

витамин C · 290% витамин A · 176% фосфор · 142% витамин B6 · 136%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 290% · 261 мг
витамин A 176% · 1,6 мг
фосфор 142% · 993 мг
витамин B6 136% · 2,7 мг
селен 136% · 75 мкг
калий 129% · 3 222 мг
ниацин PP 115% · 23 мг
магний 102% · 409 мг

Список продуктов

Рукола — 40 г
Помидоры черри — 79 г
Уксус бальзамический — 20 г
Лимон — 24 г
Сыр GALBANI Моцарелла Мини 45% — 40 г
Киноа — 48 г
Куриная грудка без кожи — 141 г
Картофель — 144 г
Морковь — 57 г
Цветная капуста — 115 г
Горошек зеленый — 57 г
Лук репчатый — 85 г
Петрушка свежая — 3 г
Лук зелёный перо — 3 г
Кинза свежая — 3 г
Шампиньоны — 41 г
Подсолнечное масло — 3 г
Укроп сушеный — 3 г
Сметана 10% — 28 г
Вода — 28 г
Мука пшеничная 1 сорта — 6 г
Макароны из муки цельнозерновой — 28 г
Сыр сыробогатов 12% — 11 г
Огурец — 28 г
Помидор — 28 г
Перец сладкий красный — 28 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 944 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 944 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 943 ккал на день

943 ккал Б 70 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 943 ккал на день

943 ккал Б 69 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 945 ккал на день

945 ккал Б 83 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 942 ккал на день

942 ккал Б 72 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 960 ккал на день

960 ккал Б 69 3 приёмов ±16 ккал

Рацион на 960 ккал на день

960 ккал Б 72 3 приёмов ±16 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки