К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 944 ккал на день

На день · 3 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри Овощной суп на курином бульоне Курица с грибами в сметане на сковороде
Калории944
Белки70 г
Жиры22 г
Углеводы107 г
Сохранить рацион
Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри
Завтрак

Салат с руколой, моцареллой и помидорами черри

321ккал

Ингредиенты на этот приём

Рукола 10 ккал
40 г
Помидоры черри 19 ккал
79 г
Уксус бальзамический 17 ккал
20 г
Лимон 8 ккал
24 г
Сыр GALBANI Моцарелла Мини 45% 92 ккал
40 г
Киноа 175 ккал
48 г

Как приготовить

  1. С лимона снимите цедру, достаточно одной столовой ложки. Смешайте с бальзамическим уксусом.
  2. Черри нарежьте на половинки или четвертинки.
  3. Смешайте руколу с черри и моцареллой. Перемешайте и сразу же подавайте к столу с соусом.
  4. На гарнир отварите киноа.
Овощной суп на курином бульоне
Обед

Овощной суп на курином бульоне

312ккал

Ингредиенты на этот приём

Куриная грудка без кожи 97 ккал
86 г
Картофель 111 ккал
144 г
Морковь 20 ккал
57 г
Цветная капуста 34 ккал
115 г
Горошек зеленый 23 ккал
57 г
Лук репчатый 24 ккал
57 г
Петрушка свежая 1 ккал
3 г
Лук зелёный перо 1 ккал
3 г
Кинза свежая 1 ккал
3 г

Как приготовить

  1. Для начала варим бульон из куриной грудки, снимая пенку. Этот процесс занимает порядка 30 минут, за это время подготавливаем овощи: моем, чистим, режим кубиками все, кроме лука и капусты. Зелень крупно рубим, а капусту можно просто разделить на соцветия для красоты.
  2. После того как бульон приготовился положите в него нарезанные овощи и целую луковицу, соль, перец и специи. Варим 20 минут.
  3. Суп почти готов, осталось достать из него луковицу, положить зеленый горошек и посыпать зеленью.
Курица с грибами в сметане на сковороде
Ужин

Курица с грибами в сметане на сковороде

311ккал

Ингредиенты на этот приём

Куриная грудка без кожи 62 ккал
55 г
Шампиньоны 11 ккал
41 г
Лук репчатый 11 ккал
28 г
Подсолнечное масло 27 ккал
3 г
Укроп сушеный 8 ккал
3 г
Сметана 10% 33 ккал
28 г
Вода 0 ккал
28 г
Мука пшеничная 1 сорта 18 ккал
6 г
Макароны из муки цельнозерновой 97 ккал
28 г
Сыр сыробогатов 12% 26 ккал
11 г
Огурец 4 ккал
28 г
Помидор 7 ккал
28 г
Перец сладкий красный 7 ккал
28 г

Как приготовить

  1. Нарежь и обжарь куриное филе до легкого румянца, добавь измельченный лук и жарь все вместе еще 2-3 минуты.
  2. Всыпь нарезанные грибы, перемешай, а через 2-3 минуты долей воды
  3. Туши курицу 15 минут под крышкой на слабом огне. Муку раствори в оставшейся воде и смешай со сметаной. Приправь соус, специями, залей им курицу и готовь еще несколько минут.
  4. На гарнир можете отварите макароны или булгур, сверху посыпать тёртым сыром, добавить любимых овощей.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 70 г · 30% ккал
Жиры умеренные 22 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 107 г · 49% ккал
Клетчатка достаточно 20 г за день
Плотность лёгкая 87 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 70 г белка за день. Доля калорий: белки 30%, жиры 21%, углеводы 49%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и селена.

витамин C · 290% витамин A · 176% фосфор · 142% селен · 138%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 290% · 261 мг
витамин A 176% · 1,6 мг
фосфор 142% · 993 мг
селен 138% · 76 мкг
витамин B6 136% · 2,7 мг
калий 129% · 3 222 мг
ниацин PP 115% · 23 мг
магний 102% · 409 мг

Список покупок

Рукола 40 г
Помидоры черри 79 г
Уксус бальзамический 20 г
Лимон 24 г
Сыр GALBANI Моцарелла Мини 45% 40 г
Киноа 48 г
Куриная грудка без кожи 141 г
Картофель 144 г
Морковь 57 г
Цветная капуста 115 г
Горошек зеленый 57 г
Лук репчатый 85 г
Петрушка свежая 3 г
Лук зелёный перо 3 г
Кинза свежая 3 г
Шампиньоны 41 г
Подсолнечное масло 3 г
Укроп сушеный 3 г
Сметана 10% 28 г
Вода 28 г
Мука пшеничная 1 сорта 6 г
Макароны из муки цельнозерновой 28 г
Сыр сыробогатов 12% 11 г
Огурец 28 г
Помидор 28 г
Перец сладкий красный 28 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 944 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 944 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион