К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1411 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1411 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Гуляш из индейки с аджикой, Салат с копчёной куриной грудкой, яйцами и огурцом, Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1411
Белки111 г
Жиры43 г
Углеводы131 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гуляш из индейки с аджикой

479 ккал Б 35 Ж 9 У 58
143 г 147 ккал
72 г 29 ккал
11 г 8 ккал
14 г 21 ккал
14 г 47 ккал
21 г 22 ккал
3 г 27 ккал
2 г 7 ккал
143 г 0 ккал
50 г 171 ккал

Шаги приготовления

1Мясо нарежьте небольшими кусочками.
2Репчатый лук, чеснок очистите от шелухи и измельчите.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, выложите индейку и хорошенько подрумяньте со всех сторон.
4Всыпьте лук, чеснок и продолжайте обжаривать 4-5 минут.
5Добавьте аджику, томатный соус, лавровый лист и хмели-сунели. Готовьте еще 5 минут, постоянно помешивая.
6Влейте воду, смешанную с мукой, посолите и томите 40 минут под крышкой.
7На гарнир отварите булгур.
Перекус

Салат с копчёной куриной грудкой, яйцами и огурцом

466 ккал Б 40 Ж 16 У 36
111 г 139 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
74 г 10 ккал
22 г 4 ккал
37 г 34 ккал
5 г 2 ккал
5 г 1 ккал
7 г 11 ккал
44 г 152 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую и остудите.
2Нарежьте копченую курицу соломкой, огурец - половинками кружочков, яйца - небольшими кусочками.
3Сложите подготовленные ингредиенты в миску. Добавьте листовую зелень, соль с перцем и заправьте греческим йогуртом с зеленью м чесноком. .
4На гарнир отварить булгур или другую крупу.
Обед

Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой

466 ккал Б 36 Ж 18 У 37
1 шт (60 г) 77 ккал
68 г 55 ккал
48 г 110 ккал
205 г 33 ккал
10 г 4 ккал
10 г 2 ккал
20 г 45 ккал
34 г 31 ккал
20 г 30 ккал
34 г 79 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую и остудите.
2Колбасу и сыр нарежьте соломкой, яйца - кусочками. Капусту нашинкуйте. Укроп и зелёный лук мелко нарубите.
3Сложите подготовленные ингредиенты в миску. Слегка посолите, поперчите и заправьте майонезом смешанным с греческим йогуртом и чесноком.
4Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 111 г · 31% ккал
Жиры умеренные 43 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 131 г · 42% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 99 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 111 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 27%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 356% фосфор · 273% витамин B12 · 176% ниацин PP · 165%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 356% · 196 мкг
фосфор 273% · 1 910 мг
витамин B12 176% · 5,3 мкг
ниацин PP 165% · 33 мг
цинк 147% · 18 мг
витамин B6 145% · 2,9 мг
витамин B2 135% · 2,4 мг
витамин A 123% · 1,1 мг

Список продуктов

Индейка филе голени — 143 г
Лук репчатый — 72 г
Аджика Глобус Традиционная — 11 г
Чеснок — 41 г
Мука пшеничная 1 сорта — 14 г
Томатная паста — 21 г
Подсолнечное масло — 3 г
Kotanyi Приправа Kotanyi хмели-сунели — 2 г
Вода — 143 г
Булгур — 94 г
Грудка копчено-вареная куриная ЛЕНТА — 111 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Огурец — 74 г
Салатный Микс — 22 г
Греческий йогурт 2% — 71 г
Укроп — 15 г
Кинза свежая — 5 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 68 г
Сыр сыробогатов 12% — 48 г
Пекинская капуста — 205 г
Лук зелёный перо — 10 г
Майонез Calve — 20 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 34 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1411 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1411 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 108 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 115 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 121 3 приёмов

Рацион на 1411 ккал на день

1411 ккал Б 126 3 приёмов

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 101 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 100 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории