К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1967 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1967 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Овсяная воздушная каша с творогом, Фрикадельки в соусе из цветной капусты с рисом, Тайский салат с говядиной.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1967
Белки153 г
Жиры58 г
Углеводы200 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Овсяная воздушная каша с творогом

669 ккал Б 53 Ж 18 У 71
55 г 193 ккал
165 г 74 ккал
110 г 0 ккал
110 г 105 ккал
1 г 3 ккал
197 г 160 ккал
3 г 0 ккал
4 г 27 ккал
4 г 25 ккал
4 г 23 ккал
9 г 59 ккал

Шаги приготовления

1Овсяные хлопья залить водой с молоком, добавить сах. зам, довести до кипения. Уменьшить огонь до маленького, ввести половину нарезанного кружочками банана, корицу и мускатный орех. При помощи вилки взбить овсяную кашу в течение 20-30 секунд.
2Как только каша сварилась (прошло около 10 минут), добавляем соль, перемешиваем, накрываем крышкой и даем настояться несколько минут
3Готовую кашу еще раз вилочкой взбиваем. Каша получается пышной и воздушной, как пудинг!
4Выкладываем кашу в тарелку смазываем арахисовой пастой, добавляем творог с сах.замом, добавляем банан и посыпаем орехами
Перекус

Фрикадельки в соусе из цветной капусты с рисом

649 ккал Б 55 Ж 17 У 66
202 г 222 ккал
202 г 61 ккал
101 г 120 ккал
71 г 246 ккал

Шаги приготовления

1Фарш посолить и поперчить. Сформировать фрикадельки и обжарить на сковороде без масла в течение 7 минут под крышкой.
2Для соуса отварить капусту в кипящей воде в течение 10 минут. Взбить капусту со сливками и солью блендером.
3Рис отварить.
4Подавать фрикадельки со сливочным соусом.
Обед

Тайский салат с говядиной

649 ккал Б 45 Ж 23 У 63
90 г 14 ккал
180 г 191 ккал
4 г 1 ккал
180 г 25 ккал
9 г 50 ккал
13 г 114 ккал
11 г 4 ккал
72 г 250 ккал

Шаги приготовления

1Говядину отварить или запечи.
2Мясо и огурцы нарезать. Арахис обжарить до лёгкой золотистости на сковороде без масла. Порубить. Снять со стеблей листики кинзы. Все ингредиенты для салата поместить в миску.
3Добавить в салат заправку из кунжутного масла с соском лимона и ещё раз перемешать. Посыпать салат арахисом.
4На гарнир отварить рис

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 153 г · 31% ккал
Жиры умеренные 58 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 200 г · 42% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность лёгкая 109 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 153 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 27%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, селена и ниацина PP.

витамин B12 · 314% фосфор · 304% селен · 275% ниацин PP · 252%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 314% · 9,4 мкг
фосфор 304% · 2 128 мг
селен 275% · 151 мкг
ниацин PP 252% · 50 мг
витамин B6 220% · 4,4 мг
витамин C 215% · 193 мг
магний 167% · 669 мг
калий 145% · 3 637 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 55 г
Молоко 1.5% — 165 г
Вода — 110 г
Банан — 110 г
Корица — 1 г
Творог 0,5% — 197 г
Сах. Зам — 3 г
Миндаль — 4 г
Тыквенные семечки — 4 г
Семена льна — 4 г
Арахисовая паста — 9 г
Фарш куриный из филе грудки — 202 г
Цветная капуста — 202 г
Сливки 10% — 101 г
Рис круглый — 143 г
Салатный Микс — 90 г
Говядина вырезка — 180 г
Кинза свежая — 4 г
Огурец — 180 г
Арахис — 9 г
Кунжутное масло — 13 г
Лимон — 11 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1967 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1967 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1968 ккал на день

1968 ккал Б 169 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1969 ккал на день

1969 ккал Б 179 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1964 ккал на день

1964 ккал Б 149 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1964 ккал на день

1964 ккал Б 193 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1971 ккал на день

1971 ккал Б 188 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1974 ккал на день

1974 ккал Б 137 5 приёмов ±7 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории