К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1701 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1701 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Творожная запеканка с манкой, Простой ПП-салат с тунцом и овощами, Бутерброды с тунцом и творожным сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1701
Белки164 г
Жиры32 г
Углеводы178 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Творожная запеканка с манкой

698 ккал Б 77 Ж 9 У 76
359 г 291 ккал
84 г 279 ккал
1 шт (60 г) 68 ккал
120 г 53 ккал
6 г 0 ккал
1 г 4 ккал
4 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, разрыхлителем, сах. замом и манкой.
2Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем манкой и ставим в разогретую духовку до 180 градусов на 20-30 минут.
Перекус

Простой ПП-салат с тунцом и овощами

560 ккал Б 53 Ж 11 У 51
184 г 177 ккал
92 г 22 ккал
92 г 13 ккал
46 г 7 ккал
28 г 48 ккал
28 г 9 ккал
9 г 13 ккал
74 г 271 ккал

Шаги приготовления

1Слегка разомните тунца вилкой. Нарежьте огурец ломтиками, а помидоры - крупными кусочками. Нарежьте листья салата.
2Смешайте подготовленные ингредиенты. Добавьте оливки.
3Выдавите сок лимона, взбейте вилкой лимонный сок, горчицу, соевый соус, соль и специи. Заправьте блюдо.
4На гарнир отварить киноа.
Обед

Бутерброды с тунцом и творожным сыром

443 ккал Б 34 Ж 12 У 51
93 г 214 ккал
139 г 102 ккал
58 г 16 ккал
46 г 111 ккал

Шаги приготовления

1Слейте с тунца жидкость. Слегка разомните вилкой и посолите. Мелко нарежьте сладкий перец.
2Подсушите хлеб на сухой сковороде. Смажьте сыром. Сверху распределите тунца и посыпьте перцем.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 164 г · 39% ккал
Жиры низкие 32 г · 17% ккал
Углеводы умеренные 178 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 111 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 164 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 39%, жиры 17%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием ниацина PP, фосфора, селена и витамина C.

ниацин PP · 350% фосфор · 320% селен · 259% витамин C · 226%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
ниацин PP 350% · 70 мг
фосфор 320% · 2 238 мг
селен 259% · 143 мкг
витамин C 226% · 204 мг
витамин B12 168% · 5 мкг
йод 154% · 231 мкг
витамин B2 121% · 2,2 мг
калий 112% · 2 797 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 359 г
Манная крупа — 84 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Черника — 120 г
Сах. Зам — 6 г
Ванилин — 1 г
Разрыхлитель теста — 4 г
Тунец в собственном соку — 184 г
Помидоры черри — 92 г
Огурец — 92 г
Салат айсберг — 46 г
Оливки — 28 г
Лимон — 28 г
Горчица дижонская — 9 г
Киноа — 74 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 93 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 139 г
Перец сладкий красный — 58 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 46 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1701 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1701 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1701 ккал на день

1701 ккал Б 176 4 приёмов

Рацион на 1701 ккал на день

1701 ккал Б 145 4 приёмов

Рацион на 1700 ккал на день

1700 ккал Б 158 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1700 ккал на день

1700 ккал Б 150 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1700 ккал на день

1700 ккал Б 179 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1700 ккал на день

1700 ккал Б 129 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки