Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1201 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1201 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Цветная капуста с яйцами на сковороде, Овощное пюре с тушеной печенью, Скумбрия с овощами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1201

Белки83 г

Жиры39 г

Углеводы127 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Цветная капуста с яйцами на сковороде

397 ккал Б 33 Ж 16 У 29

Цветная капуста

229 г 69 ккал

Масло сливочное 82.5%

4 г 29 ккал

Яйцо куриное

2 шт (120 г) 86 ккал

Сыр сыробогатов 12%

53 г 123 ккал

Петрушка свежая

4 г 2 ккал

Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский

38 г 88 ккал

Шаги приготовления

1Разберите цветную капусту на соцветия. Отварите в кипящей подсоленной воде за 15 минут. Откиньте на сито.

2Растопите в сковороде на небольшом огне сливочное масло. Нагревайте капусту, помешивая, 2–3 минуты. Посолите и поперчите.

3Взбейте яйца вилкой. Вылейте их на капусту. Готовьте под крышкой, пока яйца не схватятся. Перед подачей посыпьте зеленью.

4Нарезать ломтики хлеба и обжарить их на сковроде.

Перекус

Овощное пюре с тушеной печенью

396 ккал Б 28 Ж 10 У 47

Картофель

209 г 161 ккал

Цветная капуста

239 г 72 ккал

Печень куриная

90 г 124 ккал

Лук репчатый

30 г 12 ккал

Подсолнечное масло

3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Картофель и капусту произвольно нарезать и отварить в кипящей воде до мягкости картофеля.

2На масле немного потушить лук, нарезанный полукольцами. Добавить печень, соль, перец и готовить под крышкой 10 минут.

3Отвар с овощей слить в отдельную кастрюлю, его будем использовать для регулирования консистенции пюре.

4Сделать из овощей пюре, для регулирования консистенции используем овощной отвар.

5Подавать пюре с тушеной печенью и любимой зеленью/салатными листьями.

Обед

Скумбрия с овощами

408 ккал Б 22 Ж 13 У 51

Скумбрия

80 г 154 ккал

Картофель

214 г 165 ккал

Лук репчатый

54 г 22 ккал

Морковь

54 г 19 ккал

Прованские травы

3 г 10 ккал

Греческий йогурт 2%

32 г 29 ккал

Чеснок

5 г 8 ккал

Укроп

3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Помой, почисти, нарежь лук, морковь и разложи их по краю формы для запекания.

2Выпотроши рыбу, при желании – отрежь голову и нарежь тушку, выложи между овощами.

3Посоли, добавь специй и выпекай 45 минут при 180 градусах.

4Картофель отварить отдельно в кастрюле.

5Выложить на тарелку отварной картфель, и овощи с рыбой из духовки. В качестве соуса замешать греческий йогурт с чесноком и зеленью.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1201 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Женщина, 46 лет Цель: похудение 67 до 58 кг Активность +400 ккал Дефицит 600 ккал Белок 1,2 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 83 г · 28% ккал

Жиры умеренные 39 г · 29% ккал

Углеводы умеренные 127 г · 43% ккал

Клетчатка достаточно 21 г за день

Плотность лёгкая 84 ккал / 100 г

Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 83 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 29%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B12, витамина C и фосфора.

витамин A · 1374% витамин B12 · 522% витамин C · 507% фосфор · 218%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы

17нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

витамин A 1374% · 12 мг

витамин B12 522% · 16 мкг

витамин C 507% · 456 мг

фосфор 218% · 1 529 мг

витамин B2 205% · 3,7 мг

ниацин PP 195% · 39 мг

селен 179% · 98 мкг

калий 178% · 4 438 мг

Список продуктов

Цветная капуста — 468 г

Масло сливочное 82.5% — 4 г

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)

Сыр сыробогатов 12% — 53 г

Петрушка свежая — 4 г

Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 38 г

Картофель — 423 г

Печень куриная — 90 г

Лук репчатый — 84 г

Подсолнечное масло — 3 г

Скумбрия — 80 г

Морковь — 54 г

Прованские травы — 3 г

Греческий йогурт 2% — 32 г

Чеснок — 5 г

Укроп — 3 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1201 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1201 ккал на день

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям