К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1201 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1201 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет с грибами и брокколи в духовке, Птитим с курицей и грибами, Запеканка из тыквы с сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1201
Белки96 г
Жиры47 г
Углеводы99 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с грибами и брокколи в духовке

409 ккал Б 31 Ж 17 У 34
1 шт (60 г) 77 ккал
103 г 28 ккал
137 г 38 ккал
34 г 79 ккал
34 г 15 ккал
3 г 10 ккал
7 г 3 ккал
55 г 126 ккал
14 г 33 ккал

Шаги приготовления

1В миску разбиваем яйца, добавляем молоко, тёртый сыр, любимые приправы, соль и перец. Хорошенько перемешиваем венчиком.
2Брокколи разделяем на соцветия и выкладываем на дно формы. Грибы моем, нарезаем на брусочки и выкладываем их в форму по периметру и между соцветиями брокколи.
3Заливаем поверх яичную смесь и отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут.
4Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Птитим с курицей и грибами

396 ккал Б 32 Ж 13 У 40
45 г 163 ккал
68 г 77 ккал
91 г 25 ккал
45 г 19 ккал
45 г 54 ккал
3 г 27 ккал
14 г 31 ккал

Шаги приготовления

1Отвари птитим по инструкции на упаковке.
2Мелко нарежь и обжарь курицу до золотистости, а затем добавь к ней измельченные грибы с луком. Жарь дальше до готовности, влей сливки, приправь и протуши все несколько минут, помешивая.
3Выложи птитим в получившийся соус, снова перемешай и прогрей еще 2-3 минуты.
4При подаче посыпать тёртым сыром.
Обед

Запеканка из тыквы с сыром

396 ккал Б 33 Ж 17 У 25
294 г 65 ккал
1 шт (60 г) 66 ккал
59 г 65 ккал
59 г 136 ккал
77 г 34 ккал
1 г 3 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Очистите тыкву и нарежьте небольшими или средними кусочками. Выложите в форму.
2Посолите, поперчите, добавьте немного масла и перемешайте. Запекайте примерно 30 минут при температуре 180 °С.
3Яйца взбейте с молоком, мягким сыром и солью. Залейте тыкву получившейся смесью и посыпьте крупно натёртым твёрдым сыром.
4Отправьте форму в духовку ещё на 20 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 96 г · 32% ккал
Жиры умеренные 47 г · 35% ккал
Углеводы низкие 99 г · 33% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность лёгкая 89 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 96 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 35%, углеводы 33%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина C и витамина A.

селен · 268% фосфор · 237% витамин C · 195% витамин A · 182%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 268% · 148 мкг
фосфор 237% · 1 659 мг
витамин C 195% · 175 мг
витамин A 182% · 1,6 мг
витамин B2 147% · 2,6 мг
ниацин PP 145% · 29 мг
кальций 132% · 1 316 мг
калий 126% · 3 139 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Шампиньоны — 194 г
Брокколи — 137 г
Сыр сыробогатов 12% — 107 г
Молоко 1.5% — 111 г
Паприка, перец сладкий молотый — 3 г
Укроп — 7 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 55 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 14 г
Птитим — 45 г
Куриная грудка без кожи — 68 г
Лук репчатый — 45 г
Сливки 10% — 45 г
Подсолнечное масло — 6 г
Тыква — 294 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 59 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1201 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1201 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1201 ккал на день

1201 ккал Б 98 3 приёмов

Рацион на 1201 ккал на день

1201 ккал Б 101 3 приёмов

Рацион на 1201 ккал на день

1201 ккал Б 90 3 приёмов

Рацион на 1201 ккал на день

1201 ккал Б 83 3 приёмов

Рацион на 1200 ккал на день

1200 ккал Б 94 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1202 ккал на день

1202 ккал Б 99 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки