К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1871 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1871 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сырные блины с зеленью, Кесадилья с курицей, сыром и маринованным халапеньо, Яичные блинчики с курицей и томатами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1871
Белки173 г
Жиры56 г
Углеводы164 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырные блины с зеленью

542 ккал Б 31 Ж 19 У 61
1 шт (60 г) 46 ккал
41 г 95 ккал
2 г 1 ккал
2 г 0 ккал
5 г 20 ккал
206 г 93 ккал
66 г 216 ккал
2 г 2 ккал
5 г 45 ккал
21 г 24 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натрите на мелкой тёрке. Зелень измельчите ножом.
2Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
3Всыпьте просеянную муку вместе с разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
4Добавьте сыр, зелень и масло. Ещё раз перемешайте.
5Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
6Подавать со сметаной или творожным сыром.
Перекус

Кесадилья с курицей, сыром и маринованным халапеньо

918 ккал Б 82 Ж 23 У 93
177 г 200 ккал
53 г 22 ккал
18 г 4 ккал
71 г 163 ккал
9 г 3 ккал
3 шт (126 г) 396 ккал
18 г 16 ккал
88 г 80 ккал
35 г 8 ккал
18 г 26 ккал

Шаги приготовления

1Отварите или поджарьте птицу до готовности. Мелко нарежьте мясо, репчатый и зелёный лук.
2Равномерно распределите курицу, крупно натёртый сыр, измельчённый халапеньо, рубленую кинзу и лук по тортильям.
3Сверните тортильи. Обжаривайте лепёшки 8–10 минут, пока они не приобретут золотисто-коричневый цвет.
4Разрежьте каждую кесадилью на две части. Подавайте блюдо с соусом из греческого йогурта с зеленью и чесноком.
Обед

Яичные блинчики с курицей и томатами

411 ккал Б 60 Ж 14 У 10
2 шт (120 г) 113 ккал
50 г 22 ккал
200 г 226 ккал
50 г 12 ккал
30 г 27 ккал
10 г 4 ккал
5 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте куриное филе небольшими кубиками. Разогрейте сковороду с капелькой масла, выложите филе. Обжаривайте на среднем огне до готовности (5-7 минут), периодически помешивая. Посолите и поперчите по вкусу, снимите с огня и дайте остыть.
2В миске взбейте яйца с молоком и щепоткой соли. Разогрейте антипригарную сковороду, при необходимости смажьте её маслом. Вылейте часть яичной смеси на сковороду, распределите тонким слоем. Обжаривайте блинчик с одной
3Мелко нарежьте укроп, выдавите чеснок через пресс. Смешайте йогурт с укропом и чесноком, добавьте щепотку соли.
4Нарежьте помидор тонкими дольками или кубиками
5На остывший яичный блинчик нанесите щедрый слой йогуртового соуса. На один край выложите немного обжаренного куриного филе и несколько кусочков помидора. Аккуратно сверните блинчик в рулет.
6Разрежьте рулетики пополам для удобства и подавайте на тарелке

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 173 г · 37% ккал
Жиры умеренные 56 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 164 г · 36% ккал
Клетчатка мало 7 г за день
Плотность умеренная 125 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 173 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 27%, углеводы 36%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B6.

селен · 341% фосфор · 316% ниацин PP · 229% витамин B6 · 214%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 341% · 187 мкг
фосфор 316% · 2 214 мг
ниацин PP 229% · 46 мг
витамин B6 214% · 4,3 мг
кальций 160% · 1 597 мг
магний 131% · 523 мг
витамин B2 128% · 2,3 мг
витамин A 125% · 1,1 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Сыр сыробогатов 12% — 112 г
Укроп — 12 г
Лук зелёный перо — 20 г
Сахар — 5 г
Молоко 1.5% — 256 г
Мука пшеничная 1 сорта — 66 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Подсолнечное масло — 5 г
Сметана 10% — 21 г
Куриная грудка без кожи — 377 г
Лук репчатый — 53 г
Перец халапеньо — 9 г
Лепёшки пшеничные Mission тортильи оригинальные со злаками — 3 шт (126 г)
Соус Махеевъ барбекю деликатесный — 18 г
Греческий йогурт 2% — 118 г
Кинза свежая — 35 г
Чеснок — 23 г
Помидор — 50 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1871 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1871 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1871 ккал на день

1871 ккал Б 155 3 приёмов

Рацион на 1872 ккал на день

1872 ккал Б 169 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1872 ккал на день

1872 ккал Б 183 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1874 ккал на день

1874 ккал Б 156 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1875 ккал на день

1875 ккал Б 149 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1877 ккал на день

1877 ккал Б 136 4 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки