К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1872 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1872 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Шаурма с индейкой, Плов из булгура с индейкой, Бульон с куриными фрикадельками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1872
Белки169 г
Жиры33 г
Углеводы208 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Шаурма с индейкой

543 ккал Б 49 Ж 10 У 64
97 г 252 ккал
97 г 16 ккал
97 г 14 ккал
48 г 12 ккал
116 г 116 ккал
48 г 112 ккал
19 г 21 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем пекинскую карусту, помидоры, огурцы, натираем сыр.
2Индейку используем заранее приготовленную любым из способов: варка, запекание, жарка на гриле или сковороде с каплей масла (я люблю приготовить на гриле из специй копчёная паприка, перец, соль).
3В лаваш накладываем сначала капусту, потом остальные ингредиенты, смазываем кетчупом и закручиваем шаурму.
4Осталось подогреть шаурму на сухой скороде с двух сторон или на гриле.
Перекус

Плов из булгура с индейкой

917 ккал Б 76 Ж 16 У 105
325 г 335 ккал
130 г 445 ккал
260 г 0 ккал
98 г 34 ккал
3 г 27 ккал
3 г 3 ккал
49 г 73 ккал

Шаги приготовления

1Мелко порубите лук. Индейку нарежьте небольшими кусочками.
2В сковороде на среднем огне разогрейте масло. Обжаривайте лук несколько минут до мягкости.
3Выложите мясо и готовьте, помешивая, 7 минут. Посолите и поперчите, вмешайте зиру.
4Распределите по мясу промытый булгур. Вставьте зубчики чеснока. Залейте водой.
5Доведите до кипения и накройте крышкой. Нагревайте на слабом огне около 30 минут, пока булгур не впитает всю жидкость. Затем дайте плову настояться ещё 15 минут.
Обед

Бульон с куриными фрикадельками

412 ккал Б 44 Ж 7 У 39
154 г 174 ккал
77 г 32 ккал
23 г 5 ккал
12 г 17 ккал
540 г 0 ккал
54 г 19 ккал
1 г 3 ккал
5 г 2 ккал
46 г 106 ккал
15 г 37 ккал
3 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе, половинку репчатого лука и чеснок прокрутить через мясорубку, смешать с мелко нарезанным зелёным луком. Слепить фрикадельки размером с небольшой абрикос.
2В кастрюлю с подсоленной водой положить вторую половинку репчатого лука, морковь, нарезанную кусочками, лавровый лист и перец горошком и поставить на сильный огонь.
3После закипания опустить в воду фрикадельки. Уменьшить огонь до слабого. Варить 40 минут.
4Готовое блюдо украсить рубленой зеленью.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром сверху посыпать тыквенные семечки или кунжут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 169 г · 36% ккал
Жиры низкие 33 г · 16% ккал
Углеводы умеренные 208 г · 48% ккал
Клетчатка много 30 г за день
Плотность лёгкая 81 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 169 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 16%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, фосфора, селена и ниацина PP.

витамин A · 391% фосфор · 298% селен · 278% ниацин PP · 272%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 391% · 3,5 мг
фосфор 298% · 2 089 мг
селен 278% · 153 мкг
ниацин PP 272% · 54 мг
витамин B6 252% · 5 мг
витамин B12 247% · 7,4 мкг
цинк 173% · 21 мг
магний 165% · 659 мг

Список продуктов

Лаваш Рижский Хлеб — 97 г
Пекинская капуста — 97 г
Огурец — 97 г
Помидор — 48 г
Филе грудки индейки — 116 г
Сыр сыробогатов 12% — 48 г
Кетчуп Heinz — 19 г
Индейка филе голени — 325 г
Булгур — 130 г
Вода — 800 г
Морковь — 152 г
Подсолнечное масло — 3 г
Зира — 3 г
Чеснок — 61 г
Куриная грудка без кожи — 154 г
Лук репчатый — 77 г
Лук зелёный перо — 23 г
Паприка, перец сладкий молотый — 1 г
Укроп — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 46 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 15 г
Тыквенные семечки — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1872 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1872 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1872 ккал на день

1872 ккал Б 183 3 приёмов

Рацион на 1871 ккал на день

1871 ккал Б 173 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1871 ккал на день

1871 ккал Б 155 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1874 ккал на день

1874 ккал Б 156 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1875 ккал на день

1875 ккал Б 149 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1877 ккал на день

1877 ккал Б 136 4 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории