К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1871 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1871 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Бульон с куриными фрикадельками, Куриные желудки с булгуром, Сырные блины с зеленью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1871
Белки155 г
Жиры44 г
Углеводы198 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Бульон с куриными фрикадельками

542 ккал Б 58 Ж 11 У 51
206 г 233 ккал
103 г 42 ккал
31 г 6 ккал
15 г 23 ккал
721 г 0 ккал
72 г 25 ккал
1 г 3 ккал
5 г 2 ккал
62 г 142 ккал
21 г 49 ккал
3 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе, половинку репчатого лука и чеснок прокрутить через мясорубку, смешать с мелко нарезанным зелёным луком. Слепить фрикадельки размером с небольшой абрикос.
2В кастрюлю с подсоленной водой положить вторую половинку репчатого лука, морковь, нарезанную кусочками, лавровый лист и перец горошком и поставить на сильный огонь.
3После закипания опустить в воду фрикадельки. Уменьшить огонь до слабого. Варить 40 минут.
4Готовое блюдо украсить рубленой зеленью.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром сверху посыпать тыквенные семечки или кунжут.
Перекус

Куриные желудки с булгуром

917 ккал Б 76 Ж 18 У 102
316 г 360 ккал
126 г 432 ккал
253 г 0 ккал
95 г 33 ккал
158 г 65 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Выложите желудки в кастрюлю и полностью залейте водой. Посолите. Доведите до кипения и варите на небольшом огне около 45 минут.
2В чистой кастрюле смажьте дно маслом. Вмешайте булгур и нагревайте 1–2 минуты.
3Залейте крупу воды. После закипания готовьте под крышкой примерно 15 минут, пока булгур не впитает всю жидкость.
4Нагрейте сковороду, смажьте маслом. Натрите морковь и порубите лук. Обжарьте до мягкости.
5Добавьте к овощам желудки и булгур. Готовьте 2 минуты. Посолите, поперчите и посыпьте зеленью.
Обед

Сырные блины с зеленью

412 ккал Б 21 Ж 15 У 45
1 шт (60 г) 34 ккал
30 г 69 ккал
1 г 1 ккал
1 г 0 ккал
5 г 20 ккал
149 г 67 ккал
48 г 157 ккал
1 г 1 ккал
5 г 45 ккал
15 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натрите на мелкой тёрке. Зелень измельчите ножом.
2Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
3Всыпьте просеянную муку вместе с разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
4Добавьте сыр, зелень и масло. Ещё раз перемешайте.
5Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
6Подавать со сметаной или творожным сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 155 г · 33% ккал
Жиры умеренные 44 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 198 г · 46% ккал
Клетчатка много 32 г за день
Плотность лёгкая 75 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 155 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 21%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, селена, фосфора и ниацина PP.

витамин A · 420% селен · 293% фосфор · 281% ниацин PP · 217%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 420% · 3,8 мг
селен 293% · 161 мкг
фосфор 281% · 1 966 мг
ниацин PP 217% · 43 мг
витамин B6 174% · 3,5 мг
витамин B12 168% · 5 мкг
цинк 165% · 20 мг
магний 154% · 614 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 206 г
Лук репчатый — 261 г
Лук зелёный перо — 32 г
Чеснок — 15 г
Вода — 974 г
Морковь — 167 г
Паприка, перец сладкий молотый — 1 г
Укроп — 6 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 62 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 21 г
Тыквенные семечки — 3 г
Куриные желудки — 316 г
Булгур — 126 г
Подсолнечное масло — 8 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 30 г
Сахар — 5 г
Молоко 1.5% — 149 г
Мука пшеничная 1 сорта — 48 г
Разрыхлитель теста — 1 г
Сметана 10% — 15 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1871 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1871 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1871 ккал на день

1871 ккал Б 173 3 приёмов

Рацион на 1872 ккал на день

1872 ккал Б 169 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1872 ккал на день

1872 ккал Б 183 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1874 ккал на день

1874 ккал Б 156 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1875 ккал на день

1875 ккал Б 149 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1877 ккал на день

1877 ккал Б 136 4 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки