К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1623 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1623 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Бутерброды с тунцом и авокадо, Тушеная капуста с курицей и грибами, Курица с картошкой в рукаве.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1623
Белки153 г
Жиры41 г
Углеводы155 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Бутерброды с тунцом и авокадо

551 ккал Б 38 Ж 21 У 51
84 г 234 ккал
143 г 105 ккал
1 шт (60 г) 67 ккал
24 г 57 ккал
48 г 76 ккал
36 г 12 ккал
2 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Яйцо отварите вкрутую. Остудите и разрежьте на четвертинки.
2Авокадо разомните вилкой. Смешайте с лимонным соком, творожный сыром, солью.
3Из банки с тунцом слейте жидкость. Разомните рыбу вилкой.
4Булочки разрежьте на половинки. Срезом вниз выложите на сухую разогретую сковороду и подрумяньте. Остудите.
5На каждую половинку булочки выложите авокадо, рыбу и четвертинку яйца. Украсьте базиликом или другой зеленью.
Перекус

Тушеная капуста с курицей и грибами

536 ккал Б 69 Ж 12 У 36
378 г 106 ккал
76 г 31 ккал
76 г 26 ккал
227 г 256 ккал
151 г 41 ккал
30 г 31 ккал
5 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе и шампиньоны нарезать небольшими кусочками.
2Морковь потереть, лук кубиком. Капусту нашинковать, помять руками.
3В глубокой сковороде быстро обжарить лук и морковь на капле масла, через пару минут добавить грибы.
4Ещё через пару минут добавить курицу.
5Когда курица будет почти готова положить капусту, немного томатной пасты и воды.
6Перемешать, накрыть крышкой, тушить 20 мин, за пару минут до приготовления добавить лавровый лист и специи
Обед

Курица с картошкой в рукаве

536 ккал Б 46 Ж 8 У 68
309 г 238 ккал
154 г 174 ккал
77 г 27 ккал
77 г 32 ккал
15 г 23 ккал
4 г 13 ккал
3 г 27 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте картошку и филе средними кусочками, морковь - более мелкими, лук - полукольцами, а чеснок - пластинками.
2Смешайте курицу и овощи с солью, приправой и маслом. Выложите в пакет для запекания, разровняйте.
3Завяжите концы и разместите на противне. Ножом сделайте несколько отверстий в рукаве.
4Запекайте курицу с картошкой в рукаве в духовке, разогретой до 180 °C, примерно 1 час.
5Выложить на тарелку, посыпать зеленью. Можно так же посыпать сыром тёртым (добавить опционально)

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 153 г · 38% ккал
Жиры умеренные 41 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 155 г · 39% ккал
Клетчатка достаточно 27 г за день
Плотность лёгкая 81 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 153 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 38%, жиры 23%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, ниацина PP и селена.

витамин C · 402% витамин A · 393% ниацин PP · 372% селен · 281%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 402% · 362 мг
витамин A 393% · 3,5 мг
ниацин PP 372% · 74 мг
селен 281% · 155 мкг
витамин B6 274% · 5,5 мг
калий 264% · 6 607 мг
фосфор 264% · 1 846 мг
магний 164% · 654 мг

Список продуктов

Булочка для гамбургера Bimbo макси с кунжутом — 84 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 143 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 24 г
Авокадо — 48 г
Лимон — 36 г
Базилик свежий — 2 г
Капуста белокочанная — 378 г
Лук репчатый — 153 г
Морковь — 153 г
Куриная грудка без кожи — 381 г
Шампиньоны — 151 г
Томатная паста — 30 г
Подсолнечное масло — 5 г
Картофель — 309 г
Чеснок — 15 г
Паприка Копчёная Молотая — 4 г
Оливковое масло — 3 г
Укроп — 5 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1623 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1623 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1623 ккал на день

1623 ккал Б 118 4 приёмов

Рацион на 1619 ккал на день

1619 ккал Б 128 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 152 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 167 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 137 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1618 ккал на день

1618 ккал Б 135 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки