К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1502 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1502 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Самые ленивые голубцы на сковороде, Горячие бутерброды с креветками и сыром, Фунчоза с морепродуктами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1502
Белки109 г
Жиры51 г
Углеводы148 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Самые ленивые голубцы на сковороде

640 ккал Б 47 Ж 18 У 71
216 г 60 ккал
72 г 25 ккал
72 г 30 ккал
108 г 119 ккал
72 г 144 ккал
58 г 193 ккал
22 г 22 ккал
5 г 17 ккал
180 г 0 ккал
3 г 27 ккал
1 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Капусту нашинкуйте. Морковь натрите на крупной тёрке. Лук измельчите ножом.
2В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с морковью до мягкости.
3Добавьте фарш (2 вида) и, помешивая, готовьте 5–7 минут. Крупные комки разбивайте лопаткой.
4Засыпьте капусту в сковороду. Обжаривайте всё вместе ещё 4–5 минут.
5Несколько раз промойте рис и добавьте в сковороду. Перемешайте.
6Кипяток соедините с томатной пастой, солью и перцем. Вылейте в сковороду. Перемешайте.
7После закипания накройте сковороду крышкой, убавьте огонь до умеренного и тушите примерно полчаса.
Перекус

Горячие бутерброды с креветками и сыром

446 ккал Б 37 Ж 15 У 41
84 г 220 ккал
84 г 50 ккал
59 г 136 ккал
17 г 40 ккал

Шаги приготовления

1Креветки за несколько минут отварите, остудите. Слегка посолите и поперчите морепродукты.
2Сыр натрите на крупной тёрке. Смешайте с творожным сыром и, если хотите, добавьте немного чеснока.
3Распределите сырную массу по хлебным ломтикам. Сверху выложите креветки.
4Отправьте в разогретую до 180 °С духовку примерно на 5-7 минут.
Обед

Фунчоза с морепродуктами

222 ккал Б 11 Ж 7 У 26
19 г 67 ккал
71 г 45 ккал
24 г 6 ккал
24 г 8 ккал
24 г 10 ккал
3 г 27 ккал
4 г 5 ккал
7 г 4 ккал
2 г 0 ккал
2 г 1 ккал
7 г 11 ккал
100 г 27 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте полосками перец, морковь и лук. Шампиньоны, порубите пластинками.
2Мелко натрите чеснок.
3Разогрейте в сковороде масло. Обжаривайте подготовленные ингредиенты около 5 минут.
4Добавьте морской коктейль и жарьте ещё несколько минут, доводя до готовности.
5Тем временем залейте фунчозу кипятком на 5 минут или на время, указанное на упаковке.
6Слейте с лапши жидкость, добавьте фунчозу в сковороду. Влейте несколько столовых ложек соевого соуса, перемешайте и немного прогрейте. Подавайте с зеленью, авокадо и кунжутом
Полдник

Сырники с брынзой и зеленью

194 ккал Б 14 Ж 11 У 10
25 г 47 ккал
36 г 29 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
5 г 17 ккал
2 г 1 ккал
2 г 0 ккал
5 г 17 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Разомните брынзу вилкой. Смешайте с творогом, яйцом и манкой. Добавьте рубленую зелень. Оставьте на 20 минут.
2Смочите руки водой и скатайте из теста шарики. Обваляйте их в муке и приплюсните.
3В сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Обжаривайте сырники до румяности 3–4 минуты с каждой стороны.
4Подавать со сметаной.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 109 г · 29% ккал
Жиры умеренные 51 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 148 г · 40% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 101 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 109 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 31%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, витамина A и витамина C.

витамин B12 · 405% селен · 315% витамин A · 295% витамин C · 256%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 405% · 12 мкг
селен 315% · 173 мкг
витамин A 295% · 2,7 мг
витамин C 256% · 231 мг
фосфор 229% · 1 605 мг
ниацин PP 187% · 37 мг
калий 128% · 3 208 мг
витамин B6 124% · 2,5 мг

Список продуктов

Капуста белокочанная — 216 г
Морковь — 96 г
Лук репчатый — 96 г
Фарш куриный из филе грудки — 108 г
Фарш говяжий — 72 г
Рис Басмати — 58 г
Томатная паста — 22 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Вода — 180 г
Подсолнечное масло — 9 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Чиабатта — 84 г
Креветки очищенные замороженные — 84 г
Сыр сыробогатов 12% — 59 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 17 г
Фунчоза — 19 г
Морской коктейль — 71 г
Перец сладкий красный — 24 г
Чеснок — 4 г
Соевый суос — 7 г
Лук зелёный перо — 4 г
Укроп — 2 г
Авокадо — 7 г
Шампиньоны — 100 г
Кунжут — 2 г
Сыр рассольный SVEZA Брынза Нежная 45% — 25 г
Творог 0,5% — 36 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Манная крупа — 5 г
Петрушка свежая — 2 г
Мука рисовая — 5 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1502 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1502 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1502 ккал на день

1502 ккал Б 157 3 приёмов

Рацион на 1503 ккал на день

1503 ккал Б 121 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1501 ккал на день

1501 ккал Б 186 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1500 ккал на день

1500 ккал Б 117 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1504 ккал на день

1504 ккал Б 134 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1500 ккал на день

1500 ккал Б 138 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки