К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1780 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1780 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий высокая сытность

Внутри — Овсяная воздушная каша с творогом, Паста альфредо с ветчиной и горошком, Форель с помидорами и сыром в духовке.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1780
Белки126 г
Жиры53 г
Углеводы186 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Овсяная воздушная каша с творогом

588 ккал Б 42 Ж 15 У 69
61 г 216 ккал
153 г 69 ккал
107 г 0 ккал
100 г 96 ккал
1 г 2 ккал
138 г 112 ккал
2 г 0 ккал
3 г 19 ккал
3 г 17 ккал
3 г 16 ккал
6 г 41 ккал

Шаги приготовления

1Овсяные хлопья залить водой с молоком, добавить сах. зам, довести до кипения. Уменьшить огонь до маленького, ввести половину нарезанного кружочками банана, корицу и мускатный орех. При помощи вилки взбить овсяную кашу в течение 20-30 секунд.
2Как только каша сварилась (прошло около 10 минут), добавляем соль, перемешиваем, накрываем крышкой и даем настояться несколько минут
3Готовую кашу еще раз вилочкой взбиваем. Каша получается пышной и воздушной, как пудинг!
4Выкладываем кашу в тарелку смазываем арахисовой пастой, добавляем творог с сах.замом, добавляем банан и посыпаем орехами
Перекус

Паста альфредо с ветчиной и горошком

586 ккал Б 37 Ж 17 У 68
87 г 312 ккал
72 г 58 ккал
43 г 100 ккал
36 г 14 ккал
5 г 37 ккал
51 г 60 ккал
1 г 5 ккал

Шаги приготовления

1Отварите пасту в кипящей подсоленной воде согласно инструкции производителя.
2Пока варятся макароны, нарежьте тонкими ленточками ветчину и мелко натрите сыр.
3Горошек залейте на пару минут кипятком (либо просто разморозьте его к началу готовки).
4Разогрейте в глубокой сковороде немного сливочного масла. Быстро обжарьте в нём горошек и ветчину.
5Влейте в сковороду сливки, всыпьте ⅔ сыра, добавьте мускатный орех и уварите, пока соус не начнёт густеть.
6Макароны соедините с соусом, перемешайте и прогрейте всё вместе.
7Выложите готовую пасту альфредо на тарелку, посыпьте оставшимся сыром.
Обед

Форель с помидорами и сыром в духовке

606 ккал Б 47 Ж 21 У 49
117 г 172 ккал
78 г 19 ккал
39 г 90 ккал
23 г 8 ккал
3 г 27 ккал
70 г 239 ккал
16 г 37 ккал
1 г 3 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Охлажденную форель без костей и кожи посолите, присыпьте специями, травами, сбрызните лимонным соком и оставьте на 10 минут.
2Положите кусочки семги в формочки из фольги, смазанные изнутри растительным маслом. Ломтики лимона можно положить сюда же.
3Помидор нарежьте тонкими ломтиками и выложите их сверху на рыбу.
4Посыпьте тертым сыром. Отправьте заготовки в духовку и запекайте рыбу при 180 градусах 20 минут.
5Сразу после духовки семга готова к подаче. По желанию ее можно достать из формочек, переложить на тарелку.
6Отварить булгур, добавить творожный сыр, посыпать кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 126 г · 28% ккал
Жиры умеренные 53 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 186 г · 45% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность умеренная 146 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 126 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 27%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, фосфора и ниацина PP.

витамин B12 · 410% селен · 320% фосфор · 300% ниацин PP · 137%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 410% · 12 мкг
селен 320% · 176 мкг
фосфор 300% · 2 098 мг
ниацин PP 137% · 27 мг
магний 122% · 489 мг
кальций 116% · 1 156 мг
калий 107% · 2 663 мг
витамин B1 103% · 1,5 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 61 г
Молоко 1.5% — 153 г
Вода — 107 г
Банан — 100 г
Корица — 1 г
Творог 0,5% — 138 г
Сах. Зам — 2 г
Миндаль — 3 г
Тыквенные семечки — 3 г
Семена льна — 3 г
Арахисовая паста — 6 г
Спагетти — 87 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 72 г
Сыр сыробогатов 12% — 82 г
Горошек зеленый — 36 г
Масло сливочное 82.5% — 5 г
Сливки 10% — 51 г
Мускатный орех — 1 г
Форель свежая — 117 г
Помидор — 78 г
Лимон — 23 г
Подсолнечное масло — 3 г
Булгур — 70 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 16 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Кунжут — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1780 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1780 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 165 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 129 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки