К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1781 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1781 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с шампиньонами и зеленью, Гречка с котлетами, Ленивые голубцы.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1781
Белки105 г
Жиры63 г
Углеводы200 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с шампиньонами и зеленью

587 ккал Б 30 Ж 25 У 62
2 шт (120 г) 127 ккал
169 г 46 ккал
56 г 25 ккал
11 г 2 ккал
11 г 4 ккал
2 г 18 ккал
112 г 258 ккал
45 г 107 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите.
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Гречка с котлетами

589 ккал Б 41 Ж 17 У 73
133 г 133 ккал
102 г 25 ккал
82 г 273 ккал
51 г 18 ккал
20 г 49 ккал
41 г 65 ккал
51 г 26 ккал

Шаги приготовления

1Для котлет индейку пропустить через мясорубку вместе с кабачком. Добавить соль. Сформировать котлеты.
2Обжарить на сильном огне с двух сторон до образования корочки. Добавить 100 мл кипятка. Накрыть крышкой и готовить 10 минут на небольшом кипении.
3Морковь натереть на терке. Поместить в кастрюлю гречку, морковь, соль и воды в 2 раза больше массы гречки. Готовить до полного впитывания воды.
4Выложить в тарелку гречку и котлеты, добавить творожный сыр, авокадо и баклажаны в аджике.
Обед

Ленивые голубцы

605 ккал Б 34 Ж 21 У 65
59 г 65 ккал
59 г 118 ккал
71 г 20 ккал
59 г 197 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
47 г 16 ккал
47 г 19 ккал
41 г 42 ккал
118 г 0 ккал
2 г 5 ккал
5 г 45 ккал
18 г 21 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Рис промойте под проточной водой, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 15 минут.
2Капусту нашинкуйте, сложите в миску и залейте кипятком.
3Лук очистите от шелухи и мелко нарежьте, морковь натрите на терке.
4Обжарьте лук с морковью до золотистого цвета на раскаленной сковороде с маслом.
5В глубокой миске смешайте фарш, рис, капусту, яйцо, зажарку, соль и молотый черный перец. Вымешайте все руками до однородности.
6Из полученной массы сформируйте шарики одинакового размера. Чтобы фарш не прилипал - смочите руки холодной водой.
7В отдельной емкости смешайте сметану, томатную и горячую воду.
8Выложите шарики на смазанную сковородку, залейте сметанно-томатной смесью и тушите 40 минут под крышкой.
9Готовые голубцы выложите на тарелку и присыпьте измельченной зеленью по вкусу.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 105 г · 24% ккал
Жиры умеренные 63 г · 32% ккал
Углеводы умеренные 200 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 27 г за день
Плотность умеренная 111 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 105 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 24%, жиры 32%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, селена, ниацина PP и фосфора.

витамин A · 377% селен · 314% ниацин PP · 255% фосфор · 238%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 377% · 3,4 мг
селен 314% · 173 мкг
ниацин PP 255% · 51 мг
фосфор 238% · 1 664 мг
витамин B6 174% · 3,5 мг
калий 158% · 3 941 мг
витамин C 152% · 137 мг
витамин B2 144% · 2,6 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Шампиньоны — 169 г
Молоко 1.5% — 56 г
Лук зелёный перо — 11 г
Укроп — 11 г
Подсолнечное масло — 7 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 112 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 65 г
Филе грудки индейки — 133 г
Кабачок — 102 г
Греча ядрица — 82 г
Морковь — 98 г
Авокадо — 41 г
Баклажаны в Аджике — 51 г
Фарш куриный из филе грудки — 59 г
Фарш говяжий — 59 г
Капуста белокочанная — 71 г
Рис Басмати — 59 г
Лук репчатый — 47 г
Томатная паста — 41 г
Вода — 118 г
Паприка, перец сладкий молотый — 2 г
Сметана 10% — 18 г
Петрушка свежая — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1781 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1781 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 155 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 167 3 приёмов

Рацион на 1782 ккал на день

1782 ккал Б 118 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки