К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1780 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1780 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий высокая сытность

Внутри — Домашняя гранола с творогом и фруктами, Запеченные куриные отбивные с помидорами и сыром, Творожное суфле с чесноком и зеленью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1780
Белки165 г
Жиры49 г
Углеводы162 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Домашняя гранола с творогом и фруктами

587 ккал Б 36 Ж 17 У 71
80 г 281 ккал
8 г 52 ккал
120 г 97 ккал
64 г 38 ккал
2 г 0 ккал
4 г 22 ккал
4 г 19 ккал
48 г 46 ккал
1 г 2 ккал
4 г 30 ккал

Шаги приготовления

1Хлопья смешать с корицей, добавить банан, растопленное масло и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
2Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С 15 минут, не забывайте помешивать.
3Через 15 минут добавить рубленные грецкие орехи. Выпекать на 180С 8 минут, не забывайте помешивать.
4Фрукты нарезать кубиком.
5Выложить в миску творог, фрукты, ягоды и гранолу
Перекус

Запеченные куриные отбивные с помидорами и сыром

606 ккал Б 50 Ж 14 У 68
108 г 122 ккал
72 г 17 ккал
36 г 83 ккал
4 г 12 ккал
86 г 289 ккал
36 г 58 ккал
10 г 9 ккал
10 г 16 ккал

Шаги приготовления

1Помидоры нарежьте кружочками, сыр натрите на терке.
2Куриное филе нарежьте пластинами толщиной 1,5-2 сантиметра.
3Заверните каждый кусочек в пищевую пленку и отбейте молотком с обеих сторон.
4Выложите отбивные на противень, застеленный фольгой, посолите и добавьте специи.
5Выложите помидоры и густо присыпьте отбивные сыром.
6Накройте фольгой и запекайте 20 минут в духовке при температуре 200 градусов.
7Аккуратно снимите фольгу и подрумяньте отбивные еще 5 минут.
8На гарнир отварите гречку, нарежьте авокадо, добавьте соус, горчицу по желанию.
Обед

Творожное суфле с чесноком и зеленью

587 ккал Б 79 Ж 18 У 23
2 шт (120 г) 99 ккал
293 г 237 ккал
18 г 58 ккал
12 г 5 ккал
18 г 26 ккал
59 г 135 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Если в твороге много сыворотки, отожмите его.
2Добавьте к творогу яйца, соль и муку и разотрите вилкой или взбейте блендером до однородности.
3Готовую смесь дополните тёртым сыром, измельчённым чесноком и зеленью.
4Смажьте форму каплей растительного масла и наполните творожной массой.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 165 г · 37% ккал
Жиры умеренные 49 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 162 г · 38% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 148 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 165 г белка за день (2,8 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 25%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B12.

селен · 423% фосфор · 340% ниацин PP · 216% витамин B12 · 204%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 423% · 233 мкг
фосфор 340% · 2 378 мг
ниацин PP 216% · 43 мг
витамин B12 204% · 6,1 мкг
магний 159% · 635 мг
витамин B6 158% · 3,2 мг
кальций 138% · 1 385 мг
витамин B2 131% · 2,4 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 80 г
Грецкий орех — 8 г
Творог 0,5% — 413 г
Манго — 64 г
Сах. Зам — 2 г
Тыквенные семечки — 4 г
Семена чиа — 4 г
Банан — 48 г
Корица — 1 г
Масло сливочное 82.5% — 4 г
Куриная грудка без кожи — 108 г
Помидор — 72 г
Сыр сыробогатов 12% — 95 г
Паприка Копчёная Молотая — 4 г
Греча ядрица — 86 г
Авокадо — 36 г
Соус Махеевъ барбекю деликатесный — 10 г
Горчица Зернистая по-французски Глобус — 10 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Мука пшеничная 1 сорта — 18 г
Укроп — 12 г
Чеснок — 18 г
Подсолнечное масло — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1780 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1780 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 126 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 167 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 155 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки