К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1779 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1779 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий высокая сытность

Внутри — Домашняя гранола с творогом и фруктами, Шаурма с индейкой, Запечённый лосось с чечевицей.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1779
Белки140 г
Жиры41 г
Углеводы209 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Домашняя гранола с творогом и фруктами

587 ккал Б 36 Ж 17 У 71
80 г 281 ккал
8 г 52 ккал
120 г 97 ккал
64 г 38 ккал
2 г 0 ккал
4 г 22 ккал
4 г 19 ккал
48 г 46 ккал
1 г 2 ккал
4 г 30 ккал

Шаги приготовления

1Хлопья смешать с корицей, добавить банан, растопленное масло и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
2Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С 15 минут, не забывайте помешивать.
3Через 15 минут добавить рубленные грецкие орехи. Выпекать на 180С 8 минут, не забывайте помешивать.
4Фрукты нарезать кубиком.
5Выложить в миску творог, фрукты, ягоды и гранолу
Перекус

Шаурма с индейкой

604 ккал Б 48 Ж 9 У 82
132 г 342 ккал
88 г 14 ккал
88 г 12 ккал
44 г 11 ккал
105 г 105 ккал
44 г 101 ккал
18 г 19 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем пекинскую карусту, помидоры, огурцы, натираем сыр.
2Индейку используем заранее приготовленную любым из способов: варка, запекание, жарка на гриле или сковороде с каплей масла (я люблю приготовить на гриле из специй копчёная паприка, перец, соль).
3В лаваш накладываем сначала капусту, потом остальные ингредиенты, смазываем кетчупом и закручиваем шаурму.
4Осталось подогреть шаурму на сухой скороде с двух сторон или на гриле.
Обед

Запечённый лосось с чечевицей

588 ккал Б 56 Ж 15 У 56
149 г 221 ккал
89 г 292 ккал
4 г 33 ккал
75 г 26 ккал
75 г 10 ккал
22 г 6 ккал
298 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Замочите зелёную чечевицу на 2 часа. Промойте.
2Разогрейте глубокую сковороду. Нарежьте морковь и сельдерей небольшими кусочками. Обжарьте, помешивая, до мягкости.
3Выложите на сковороду чечевицу. Посолите и поперчите. Залейте воду. Доведите до кипения и готовьте на слабом огне 30–40 минут.
4Разогрейте духовку до 200 °C. Застелите противень фольгой.
5Разрежьте рыбу на 4 кусочка. Перенесите на противень. Посолите, поперчите и сбрызните маслом.
6Запекайте филе около 10 минут. Подавайте с чечевицей и руколой.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 140 г · 31% ккал
Жиры умеренные 41 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 209 г · 48% ккал
Клетчатка достаточно 20 г за день
Плотность умеренная 114 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 140 г белка за день (2,3 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 21%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, витамина A и селена.

витамин B12 · 467% фосфор · 282% витамин A · 270% селен · 211%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 467% · 14 мкг
фосфор 282% · 1 972 мг
витамин A 270% · 2,4 мг
селен 211% · 116 мкг
фолат B9 181% · 724 мкг
ниацин PP 174% · 35 мг
витамин B1 154% · 2,3 мг
витамин B6 150% · 3 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 80 г
Грецкий орех — 8 г
Творог 0,5% — 120 г
Манго — 64 г
Сах. Зам — 2 г
Тыквенные семечки — 4 г
Семена чиа — 4 г
Банан — 48 г
Корица — 1 г
Масло сливочное 82.5% — 4 г
Лаваш Рижский Хлеб — 132 г
Пекинская капуста — 88 г
Огурец — 88 г
Помидор — 44 г
Филе грудки индейки — 105 г
Сыр сыробогатов 12% — 44 г
Кетчуп Heinz — 18 г
Форель свежая — 149 г
Смесь чечевицы Мистраль для супов и гарниров — 89 г
Масло оливковое — 4 г
Морковь — 75 г
Сельдерей — 75 г
Рукола — 22 г
Вода — 298 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1779 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1779 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1779 ккал на день

1779 ккал Б 140 3 приёмов

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 126 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 165 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1777 ккал на день

1777 ккал Б 141 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 132 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 129 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории