К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1782 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1782 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с шампиньонами и зеленью, Гречка с котлетами, Форель с помидорами и сыром в духовке.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1782
Белки118 г
Жиры63 г
Углеводы184 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с шампиньонами и зеленью

587 ккал Б 30 Ж 25 У 62
2 шт (120 г) 127 ккал
169 г 46 ккал
56 г 25 ккал
11 г 2 ккал
11 г 4 ккал
2 г 18 ккал
112 г 258 ккал
45 г 107 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите.
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Гречка с котлетами

589 ккал Б 41 Ж 17 У 73
133 г 133 ккал
102 г 25 ккал
82 г 273 ккал
51 г 18 ккал
20 г 49 ккал
41 г 65 ккал
51 г 26 ккал

Шаги приготовления

1Для котлет индейку пропустить через мясорубку вместе с кабачком. Добавить соль. Сформировать котлеты.
2Обжарить на сильном огне с двух сторон до образования корочки. Добавить 100 мл кипятка. Накрыть крышкой и готовить 10 минут на небольшом кипении.
3Морковь натереть на терке. Поместить в кастрюлю гречку, морковь, соль и воды в 2 раза больше массы гречки. Готовить до полного впитывания воды.
4Выложить в тарелку гречку и котлеты, добавить творожный сыр, авокадо и баклажаны в аджике.
Обед

Форель с помидорами и сыром в духовке

606 ккал Б 47 Ж 21 У 49
117 г 172 ккал
78 г 19 ккал
39 г 90 ккал
23 г 8 ккал
3 г 27 ккал
70 г 239 ккал
16 г 37 ккал
1 г 3 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Охлажденную форель без костей и кожи посолите, присыпьте специями, травами, сбрызните лимонным соком и оставьте на 10 минут.
2Положите кусочки семги в формочки из фольги, смазанные изнутри растительным маслом. Ломтики лимона можно положить сюда же.
3Помидор нарежьте тонкими ломтиками и выложите их сверху на рыбу.
4Посыпьте тертым сыром. Отправьте заготовки в духовку и запекайте рыбу при 180 градусах 20 минут.
5Сразу после духовки семга готова к подаче. По желанию ее можно достать из формочек, переложить на тарелку.
6Отварить булгур, добавить творожный сыр, посыпать кунжутом.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 118 г · 26% ккал
Жиры умеренные 63 г · 32% ккал
Углеводы умеренные 184 г · 42% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность умеренная 130 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 118 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 26%, жиры 32%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, селена и витамина A.

витамин B12 · 377% фосфор · 271% селен · 262% витамин A · 255%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 377% · 11 мкг
фосфор 271% · 1 898 мг
селен 262% · 144 мкг
витамин A 255% · 2,3 мг
ниацин PP 233% · 47 мг
калий 147% · 3 682 мг
витамин B2 144% · 2,6 мг
витамин B6 137% · 2,7 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Шампиньоны — 169 г
Молоко 1.5% — 56 г
Лук зелёный перо — 11 г
Укроп — 11 г
Подсолнечное масло — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 112 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 81 г
Филе грудки индейки — 133 г
Кабачок — 102 г
Греча ядрица — 82 г
Морковь — 51 г
Авокадо — 41 г
Баклажаны в Аджике — 51 г
Форель свежая — 117 г
Помидор — 78 г
Сыр сыробогатов 12% — 39 г
Лимон — 23 г
Булгур — 70 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Кунжут — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1782 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1782 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1782 ккал на день

1782 ккал Б 171 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 129 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 105 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 155 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки