К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1781 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1781 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с ветчиной и сыром, Гречка с овощами и индейкой, Макароны с рыбой и соусом песто.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1781
Белки132 г
Жиры46 г
Углеводы185 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с ветчиной и сыром

588 ккал Б 41 Ж 23 У 57
2 шт (120 г) 131 ккал
39 г 17 ккал
39 г 89 ккал
77 г 62 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
100 г 27 ккал
77 г 178 ккал
15 г 37 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Разбейте яйца в миску, добавьте соль, молотый перец, теплое молоко и хорошенько перемешайте вилкой до однородности.
2Смажьте сковородку маслом и разогрейте на среднем огне. Влейте подготовленную смесь и обжаривайте 1 минуту. Убавьте огонь, накройте крышкой и продолжайте готовить еще 5 минут.
3Сыр натрите на мелкой терке, ветчину нарежьте кубиками.
4Готовый омлет переложите на подогретую тарелку, на одну сторону выложите ветчину и сыр. Сложите омлет пополам.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром. Нарежьте овощей.
Перекус

Гречка с овощами и индейкой

606 ккал Б 47 Ж 8 У 68
88 г 296 ккал
177 г 122 ккал
133 г 133 ккал
3 г 10 ккал
27 г 27 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Отварить гречку до готовности.
2Разогреть сковороду, смазать маслом, обжарить 5 минут индейку до побеления, посолить, добавить паприку.
3Добавляем в сковороду овощную смесь, томатную пасту и тушим 15-20 минут до готовности с закрытой крышкой.
4По готовности выложить готовую гречку на тарелку, рядом или сверху выложить овощи с мясом.
5По желанию можно добавить дополнительные ингредиенты: я люблю добавить рядом морковь по-корейски, аджику, горчицу, соус, кукурузу консервированную, творожный сыр.
Обед

Макароны с рыбой и соусом песто

587 ккал Б 44 Ж 15 У 60
86 г 302 ккал
107 г 158 ккал
71 г 17 ккал
71 г 12 ккал
7 г 32 ккал
29 г 66 ккал

Шаги приготовления

1Филе лосося оберните фольгой и запекайте в духовке при температуре 180 °C около 10 минут. Макароны отварите до состояния аль денте.
2Помидоры порежьте на четвертинки. Фриссе помойте и порубите ножом или порвите руками.
3Смешайте ингредиенты в миске и заправьте песто.
4Подавайте тёплым или холодным. Присыпав тёртым сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 132 г · 30% ккал
Жиры умеренные 46 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 185 г · 47% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность умеренная 120 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 132 г белка за день (2,2 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 23%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, витамина C и фосфора.

витамин B12 · 363% селен · 360% витамин C · 360% фосфор · 272%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 363% · 11 мкг
селен 360% · 198 мкг
витамин C 360% · 324 мг
фосфор 272% · 1 905 мг
ниацин PP 193% · 39 мг
витамин B6 153% · 3,1 мг
витамин A 150% · 1,3 мг
витамин B2 119% · 2,1 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Молоко 1.5% — 39 г
Сыр сыробогатов 12% — 68 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 77 г
Огурец — 100 г
Помидор — 100 г
Перец сладкий красный — 100 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 77 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 15 г
Подсолнечное масло — 1 г
Греча ядрица — 88 г
Овощная смесь Мираторг Карибская — 177 г
Филе грудки индейки — 133 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Томатная паста — 27 г
Масло подсолнечное — 2 г
Макароны из муки цельнозерновой — 86 г
Форель свежая — 107 г
Помидоры черри — 71 г
Салаты Белая Дача Пикантный фриссе — 71 г
Соус песто — 7 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1781 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1781 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 155 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 167 3 приёмов

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 126 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки