К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1447 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1447 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Омлет скрэмбл с сыром, Хек в зеленом чесночном соусе с рисом, Паста с курицей и сливочным соусом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1447
Белки115 г
Жиры41 г
Углеводы154 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет скрэмбл с сыром

580 ккал Б 39 Ж 17 У 67
2 шт (120 г) 113 ккал
50 г 23 ккал
60 г 139 ккал
117 г 305 ккал

Шаги приготовления

1В глубокую миску добавляем желтки, яичные белки, молоко, зелень, соль и перемешиваем.
2Ставим сковородку на средний огонь, смазываем кисточкой маслом и всю смесь выливаем в сковородку, как только омлет начнет «схватывать» начинаем его перемешивать до готовности.
3Выкладываем на тарелку и сверху посыпаем тертым сыром
Перекус

Хек в зеленом чесночном соусе с рисом

361 ккал Б 33 Ж 8 У 39
167 г 143 ккал
4 г 37 ккал
17 г 25 ккал
17 г 8 ккал
8 г 3 ккал
42 г 145 ккал

Шаги приготовления

1Чеснок и зелень измельчить, обжарить с добавлением оливкового масла.
2Добавить рыбу и около 10 мин обжаривать с двух сторон.
3Готовую рыбу выложить на тарелку, полить сверху зеленым чесночным соусом.
4Добавить на гарнир отваренный рис
Обед

Паста с курицей и сливочным соусом

506 ккал Б 43 Ж 16 У 48
61 г 215 ккал
92 г 104 ккал
61 г 25 ккал
31 г 36 ккал
2 г 7 ккал
2 г 18 ккал
18 г 29 ккал
31 г 71 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Филе нарезать небольшими кусочками. Очищенный лук порубить миниатюрными кубиками. Отправить мясо и измельченный овощ в общую сковородку обжариваться. Готовить их вместе на среднем огне под закрытой крышкой 20-25 минут. Сразу посолить и присыпать прованскими травками.
2Влить в сковородку сметану, разбавленную небольшим количеством кипяченой воды. Соус по вкусу досолить. Перемешать содержимое сковороды. Довести соус до кипения.
3Сварить выбранные макароны до готовности. Слить с них воду. Выложить макароны в соус и потомить блюдо 2-3 минуты на медленном огне.
4Пока паста горячая выложить в тарелку и посыпать тёртым сыром. Рядом положить нарезаны авокадо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 115 г · 32% ккал
Жиры умеренные 41 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 154 г · 42% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность умеренная 160 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 115 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 26%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, йода и витамина B12.

селен · 248% фосфор · 228% йод · 209% витамин B12 · 171%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 248% · 137 мкг
фосфор 228% · 1 595 мг
йод 209% · 313 мкг
витамин B12 171% · 5,1 мкг
ниацин PP 138% · 28 мг
кальций 96% · 963 мг
витамин A 92% · 825 мкг
витамин B6 89% · 1,8 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Молоко 1.5% — 50 г
Сыр сыробогатов 12% — 91 г
Лаваш Рижский Хлеб — 117 г
Хек — 167 г
Оливковое масло — 4 г
Чеснок — 17 г
Петрушка свежая — 20 г
Укроп — 8 г
Рис круглый — 42 г
Макароны из муки цельнозерновой — 61 г
Куриная грудка без кожи — 92 г
Лук репчатый — 61 г
Сметана 10% — 31 г
Прованские травы — 2 г
Подсолнечное масло — 2 г
Авокадо — 18 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1447 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1447 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1446 ккал на день

1446 ккал Б 156 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1445 ккал на день

1445 ккал Б 119 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1444 ккал на день

1444 ккал Б 150 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1453 ккал на день

1453 ккал Б 135 4 приёмов ±6 ккал

Рацион на 1437 ккал на день

1437 ккал Б 116 3 приёмов ±10 ккал

Рацион на 1436 ккал на день

1436 ккал Б 109 3 приёмов ±11 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки