К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1781 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1781 ккал · 3 приёма · поддержание белок высокий хорошая сытность

Внутри — Ленивые голубцы, Пита с фаршем и овощами, Горячие бутерброды с креветками и сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1781
Белки125 г
Жиры51 г
Углеводы195 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Ленивые голубцы

605 ккал Б 34 Ж 21 У 65
59 г 65 ккал
59 г 118 ккал
71 г 20 ккал
59 г 197 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
47 г 16 ккал
47 г 19 ккал
41 г 42 ккал
118 г 0 ккал
2 г 5 ккал
5 г 45 ккал
18 г 21 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Рис промойте под проточной водой, залейте кипятком и оставьте под крышкой на 15 минут.
2Капусту нашинкуйте, сложите в миску и залейте кипятком.
3Лук очистите от шелухи и мелко нарежьте, морковь натрите на терке.
4Обжарьте лук с морковью до золотистого цвета на раскаленной сковороде с маслом.
5В глубокой миске смешайте фарш, рис, капусту, яйцо, зажарку, соль и молотый черный перец. Вымешайте все руками до однородности.
6Из полученной массы сформируйте шарики одинакового размера. Чтобы фарш не прилипал - смочите руки холодной водой.
7В отдельной емкости смешайте сметану, томатную и горячую воду.
8Выложите шарики на смазанную сковородку, залейте сметанно-томатной смесью и тушите 40 минут под крышкой.
9Готовые голубцы выложите на тарелку и присыпьте измельченной зеленью по вкусу.
Перекус

Пита с фаршем и овощами

588 ккал Б 45 Ж 12 У 71
128 г 281 ккал
120 г 132 ккал
40 г 80 ккал
80 г 22 ккал
40 г 18 ккал
12 г 18 ккал
4 г 2 ккал
4 г 2 ккал
24 г 4 ккал
16 г 16 ккал
4 г 13 ккал

Шаги приготовления

1Слегка обжарь фарш со специями и томатной пастой, добавь мелко нарезанные овощи и жарь начинку до готовности.
2Ближе к концу готовки – всыпь измельченную зелень, чеснок.
3Выложи начинку в питу с листом салата.
Обед

Горячие бутерброды с креветками и сыром

588 ккал Б 46 Ж 18 У 59
121 г 317 ккал
101 г 60 ккал
70 г 163 ккал
20 г 48 ккал

Шаги приготовления

1Креветки за несколько минут отварите, остудите. Слегка посолите и поперчите морепродукты.
2Сыр натрите на крупной тёрке. Смешайте с творожным сыром и, если хотите, добавьте немного чеснока.
3Распределите сырную массу по хлебным ломтикам. Сверху выложите креветки.
4Отправьте в разогретую до 180 °С духовку примерно на 5-7 минут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 125 г · 28% ккал
Жиры умеренные 51 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 195 г · 46% ккал
Клетчатка мало 8 г за день
Плотность умеренная 130 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 125 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 26%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина A и фосфора.

витамин C · 333% селен · 249% витамин A · 229% фосфор · 214%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 333% · 299 мг
селен 249% · 137 мкг
витамин A 229% · 2,1 мг
фосфор 214% · 1 497 мг
ниацин PP 180% · 36 мг
витамин B6 173% · 3,5 мг
цинк 123% · 15 мг
витамин B12 121% · 3,6 мкг

Список продуктов

Фарш куриный из филе грудки — 179 г
Фарш говяжий — 99 г
Капуста белокочанная — 71 г
Рис Басмати — 59 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Морковь — 47 г
Лук репчатый — 47 г
Томатная паста — 57 г
Вода — 118 г
Паприка, перец сладкий молотый — 2 г
Подсолнечное масло — 5 г
Сметана 10% — 18 г
Петрушка свежая — 7 г
Пита — 128 г
Перец сладкий красный — 80 г
Лук красный — 40 г
Чеснок — 12 г
Укроп — 4 г
Салатный Микс — 24 г
Паприка Копчёная Молотая — 4 г
Чиабатта — 121 г
Креветки очищенные замороженные — 101 г
Сыр сыробогатов 12% — 70 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 20 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1781 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «поддержание», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1781 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 129 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 132 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 155 3 приёмов

Рацион на 1781 ккал на день

1781 ккал Б 167 3 приёмов

Рацион на 1780 ккал на день

1780 ккал Б 126 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки